Perder Peso Running

Cuando empezamos a correr, muchos perseguimos el objetivo de perder peso. Nadar quema calorías, al igual que el ciclismo. Todas esas opciones son excelentes para conseguir bajar de peso, pero tienen una dificultad en comparación con el running, que necesitas una piscina o una bicicleta para ello. Pero si puedes permitirte un buen par de zapatillas, entonces puedes correr. Puedes hacerlo en climas cálidos, cuando hace frío, o nieve e incluso bajo la lluvia. El running es la opción perfecta para luchar contra esos kilos de más.

Esto es lo que hace que correr sea uno de los mejores entrenamientos para perder peso. Solo necesitas un par de zapatillas decentes, algo de creatividad y tal vez un amigo o dos para desarrollar un plan de entrenamiento, cuenta Daniel O'Connor, profesor de salud y rendimiento humano en la Universidad de Houston. Es menos costoso que unirse a un gimnasio o tener un entrenador personal.

Es uno de los mayores obstáculos a los que se enfrentan las personas cuando intentan hacer ejercicio al que se suman el tiempo y la oportunidad. Todos luchan con sus horarios y sus prioridades, en muchas ocasiones es muy difícil añadir algo nuevo a tu rutina sin tener que cambiar algo más, dice O'Connor.

Cardio O Hiit, ¿qué Es Mejor Para Adelgazar?

Aun así, correr para bajar de peso es mucho más que pisar el asfalto y esperar a que los kilos que marcan la báscula bajen. Hay una estrategia y no lo decimos nosotros, sino la ciencia.

Hay miles beneficios que tiene el running sobre nosotros, incluida la pérdida de peso, pero correr no es una razón para dejar atrás la dieta, especialmente si estás tratando de perder peso. De hecho, puedes aumentar de peso si añades alimentos de más. La mayoría de las personas sobreestiman las calorías que queman en una carrera, dice Angela Rubin, entrenadora de triatlón. Como una estimación muy general, cuando una persona corre puede llegar a quemar 100 calorías por kilómetro. Entonces, si corres entre tres y cinco kilómetros, quemarás entre 300 y 500 calorías.

El hecho de que comiences a correr no significa que no necesitas ser consciente de lo que comes; la realidad es que debes crear un déficit calórico si quieres lograr tu objetivo de perder peso. La pérdida de peso se trata de crear un desequilibrio calórico, en el que estás usando un poco más de calorías de las que estás consumiendo, digamos 200 calorías por día, dice O'Connor. Entonces, si bien es totalmente normal desear algo dulce o pesado en carbohidratos después de una carrera, debes ser exigente contigo mismo para conseguir ganarle la batalla a la báscula.

Cuánto Tengo Que Correr Para Empezar A Perder Peso?

Los atletas de élite están constantemente optimizando sus planes de entrenamiento y estrategias para llegar en plena forma el día de la carrera, pero no necesitas volverte loco si estás comenzando en el running. Cuando se trata de la pérdida de peso, lo que importa es moverse y quemar calorías, dice O'Connor. “Si te gustan los esprints, que tienen una mayor tasa de calorías quemadas por minuto, entonces hazlo; pero si prefieres caminar o trotar más lento, necesitarás pasar más tiempo para quemar todas esas calorías.

Dicho esto, un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que los corredores perdieron más peso que aquellos que caminaban durante un período de seis años, posiblemente debido al efecto de quemadura posterior. Correr a alta intensidad creará una quemadura posterior, que es cuando tu cuerpo continúa quemando calorías cuando ya no te mueves, dice Rubin. Ella sugiere comenzar con tres carreras de 30 minutos a la semana, correr a toda velocidad durante 30 segundos y luego recuperarse durante 30 segundos a un minuto.

El entrenamiento de fuerza es importante por varias razones: en primer lugar, porque te convertirá en un corredor más fuerte y reduce el riesgo de que sufras lesiones. Correr es difícil para tus articulaciones si no tienes el músculo fuerte para sostenerlas, dice Rubin. En segundo lugar, levantar objetos te ayudará a perder peso. Mientras más masa muscular magra tengas, más calorías quemarás en reposo, dice ella. Así es, más músculo significa más calorías quemadas cuando estés sentado.

Cómo Perder Peso Con El Running Según La Ciencia

El subidón del corredor es real: un estudio del Journal of Experimental Biology muestra que correr libera endorfinas, sustancia que está asociada con el placer y hacen que quieras correr más y más. Tu cuerpo está hecho para correr, pero no tendrás el acondicionamiento suficiente si nunca lo haces, dice Rubin. Sube el ritmo de tus carreras regularmente durante un mes y será entonces cuando comenzarás a sentirte mejor. Antes de que te des cuenta, la pérdida de peso puede incluso convertirse en una ocurrencia tardía.

Si bien salir de la cama antes de lo habitual no siempre es atractivo, correr a primera hora de la mañana es un gran hábito por varias razones. Primero, te garantiza que no te saltarás tu entrenamiento cuando por culpa del trabajo o cualquier obligación inesperada se te presente, te obligue a no poder salir. Además, los kilómetros matutinos pueden convertirte en una persona más productiva y comunicativa con sus colegas y amigos, ya que hay estudios que han encontrado que correr puede agudizar su enfoque y sus habilidades de pensamiento crítico.

Además, según una investigación reciente, las personas que hacen ejercicio por la mañana tienen más éxito para perder peso que las que lo hacen por la noche. Los resultados descubrieron que los que hicieron ejercicio de reserva anticipada consumieron menos calorías durante el día y finalmente perdieron más peso que los noctámbulos. Otros estudios han encontrado que hacer ejercicio en ayunas, es decir, correr antes de desayunar por la mañana, quema más grasa que correr después de comer. Sin embargo, si te diriges con el estómago vacío, haz una ruta más corta y fácil, para que así evites sufrir algún percance por el camino.

Cuánto Tengo Que Correr Para Perder Peso: La Respuesta Definitiva

Si bien mantener buenos hábitos durante el día (comer bien, hacer ejercicio regularmente) es crucial para perder peso, descansar por la noche es igual de importante para no subir de peso. En un estudio publicado por la revista

, los investigadores descubrieron que las personas que dormían poco tenían más probabilidad de tener índices de masa corporal más altos y las circunferencias de sus cinturas más grandes que aquellos que descansaban más horas.

La buena noticia es que correr puede ayudarle a conciliar el sueño de manera más fácil y profunda. Numerosos estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico diario, específicamente del tipo moderado a intenso, como el running, entrenamiento de fuerza y yoga, puede mejorar nuestra calidad del sueño, lo que nos ayuda a evitar las consecuencias de la privación del sueño, como un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y problemas de metabolismo. Si corres por la noche, asegúrate de dejar suficiente tiempo antes de irte a la cama para que la temperatura de tu cuerpo y tu frecuencia cardíaca bajen, y conseguir que puedas dormir con más facilidad.

Cómo Correr Para Perder Peso

Es decir, aunque corras mucho puedes perder peso, pero llegará a un punto en el que te estanques y te preguntarás el motivo. Como hemos dicho anteriormente, si le dices no a las pesas, puede ser un grave error para bajar de peso. El entrenamiento de fuerza hace que aumente nuestra masa muscular y eso nos ayudará a perder peso, además de que nuestros músculos estarán más preparados para hacer cada vez más y más kilómetros.

Ya sea animal o vegetal, la proteína es uno de los nutrientes imprescindibles en todo corredor si quiere perder peso. Básicamente está en que alimentará tus músculos pero también a ayudarte a estar saciado, por eso lo mejor es añadir lentejas, carne magra, huevos, lácteos como leche, quesos, yogures y leches fermentadas, pescado azul, proteína vegetal como tofu, seitán y quinoa en cada una de las cinco comidas del día y así ganar masa muscular.

Pasar mucho hambre para perder peso es algo que posiblemente hagan muchas personas, pero es un error si lo combinas con hacer deporte. Cuando no tomas las suficientes calorías, el metabolismo se ralentiza, y se queman menos calorías, además de que no tendrás la energía suficiente para salir a correr y terminar tu carrera diaria.

Entrenamiento A Intervalos Para Perder Peso Con El Running

Es muy habitual acomodarse en un entrenamiento siempre haciendo lo mismo, haciendo siempre las mismas comidas o los mismos entrenamientos de fuerza. Esto además de que te llevará a no perder peso, notarás que no avanzas como corredor. Un consejo: si notas que estás en este momento de tu vida, prueba a unirte a un club de corredores allí encontrarás de nuevo la motivación que necesitas.

El dormir bien es igual de importante que mantener una buena alimentación para conseguir perder peso corriendo. si no descansas bien, tu cuerpo no estará preparado ni para llevar a cabo tu día a día, así como tampoco a la hora de entrenar. Estarás completamente agotado. Desconecta antes de irte a la cama para dormir lo suficiente.Muchas personas toman cada día la decisión de adelgazar. Sin embargo, cada una de ellas lo hace de una manera diferente: unas se embarcan en dietas milagro que, a largo plazo, serán perjudiciales; otras comienzan un proceso que, poco a poco,