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Por isso, o exemplo de refeições low-carb para uma semana aqui não deve ser considerado algo definitivo — e muito menos prescritivo.
Trata-se apenas de um cardápio-exemplo grátis, com o objetivo de informar você sobre como fazer refeições low-carb pode ser delicioso e prático.
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(Embora você pudesse comer algumas frutas como morango e kiwi – e mesmo alimentos como cenoura e abóbora, que muita gente pensa que não entram numa dieta very low-carb.)
Se você quiser saber em mais detalhes quais alimentos são permitidos e proibidos na dieta low-carb, pode baixar grátis esta lista completa de alimentos permitidos na dieta low-carb.
E mesmo com relação a outros alimentos muito calóricos e que proporcionam baixa saciedade (infelizmente pode haver excesso de gordura mesmo na dieta low-carb ou cetogênica).
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Se você está saudável, ativo e não precisa perder peso, então você pode comer mais carboidratos saudáveis do que quem precisa emagrecer (ou seja, não tem que ficar contando e se preocupando tanto com os carboidratos líquidos).
O chocolate escuro (70% ou mais de cacau) é uma boa fonte de antioxidantes e pode trazer benefícios para saúde – se você comer com moderação.
No entanto, esteja ciente de que tanto o chocolate escuro quanto o álcool vão atrapalhar seu progresso se você ingerir demais desses alimentos.
Receitas Cetogênicas Rápidas E Fáceis
Isso porque elas ajudam você a se manter hidratado, ajudam a repor alguns micronutrientes e ainda substituem com maestria possíveis bebidas cheias de açúcares que você poderia ingerir.
Resumindo: Até agora, você entendeu alguns dos alimentos que formam as bases do estilo alimentar low-carb, e também viu alguns que é mais prudente evitar.
Apenas escolhemos esta faixa como uma ingestão de carboidratos que não vai limitar muito suas escolhas, ao mesmo tempo em que te permite colher os benefícios da low-carb (incluindo o emagrecimento).
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Mas que outros alimentos que por vezes são vistos como fontes de carboidratos (como frutas e legumes) não precisam ser tão limitados.
Afinal de contas, se o seu objetivo é permanecer em menos de 50 gramas de carboidratos por dia, então há espaço para bastantes vegetais na sua dieta.
E, seguindo este tipo de estratégia, você vai conseguir emagrecer mesmo sem contar calorias, calcular nutrientes, ou anotar o que come num aplicativo.
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O objetivo não é dizer para você exatamente o que comer a cada refeição, mas sim dar ideias de pratos low-carb saborosos e combinações entre eles.
Com base nisso, você sempre pode incluir ou retirar alimentos dependendo da sua disponibilidade, das suas restrições alimentares, e dos seus gostos pessoais.
Por exemplo, se você for vegetariano e quiser seguir a dieta low-carb, então pode substituir as opções de carnes por ovos, queijo ou outra fonte de proteína.
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Pode até mesmo pular refeições, se você quiser seguir algum protocolo de jejum intermitente e assim colher os benefícios tanto da low-carb quanto do ji.
Se você ainda não pratica jejum, então pode se interessar por saber que esta prática apresenta benefícios tanto para homens quanto para mulheres.
Primeiramente, sempre é bom lembrar que não há nenhuma razão de saúde para que você coma mais de 3 refeições por dia.
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Portanto, você pode se sentir à vontade para comer uma vez ao dia, ou duas, ou a cada 4 horas, ou a cada 3 horas…
Dessa forma vai ser mais improvável que você tenha fome fora de hora ou que tenha que recorrer a lanchinhos ao longo do dia.
Outras ideias de lanches estão disponíveis na nossa página de receitas low-carb, e você também pode baixar livros de receitas em pdf aqui.
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Adicionalmente, já demos a seguinte dica em nosso texto sobre como ter sucesso na dieta low-carb, para ocasiões onde você for comer em restaurantes à la carte:
Aprendi esta dica com o Tim Ferriss, criador da Dieta Slow Carb – que exige que você siga suas regras estritamente durante 6 dias por semana.
Porém, esses pratos geralmente vêm com acompanhamentos como arroz e fritas – que, como você deve saber, não são nada indicados para quem quer seguir essa dieta.
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Aliás, se você já está se dando ao trabalho de comer num restaurante à la carte, você pode pagar o adicional que ocasionalmente vai ser cobrado…
Portanto, uma boa dica é fazer suas compras na feira e no açougue (confira aqui a lista do que comprar nesses lugares).
Claro, alimentos orgânicos e carnes de animais criados no pasto são melhores – mas você não precisa perder noites de sono ou deixar de fazer a dieta se não conseguir comprá-los.
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Isso quer dizer que focar sua alimentação em bichos e plantas, sejam eles orgânicos ou não, já será muito melhor que comer “porcarias” industrializadas e cheias de carboidratos refinados.
Porque, mesmo se você não comprar alimentos orgânicos, a sua dieta ainda vai ser mil vezes melhor do que a dieta padrão ocidental e que a maioria das pessoas segue.
Elas servem tanto para um dia preguiçoso em que você não quer sair de casa quanto para caso algum dia você chegue tarde da noite e não disponha de mercados abertos.
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Nesse caso, algumas opções comuns para se ter são legumes congelados, peixes em lata (atum e sardinha são meus favoritos), e mesmo alguns ovos.
Na mesma linha, pode ser recomendável retirar da sua despensa todas as tentações não-saudáveis: batatas fritas, doces, sorvetes, refrigerantes, sucos, pães, cereais, farinha de trigo e açúcar.
Ao mesmo tempo em que tem a certeza de que está fazendo tudo certo – para ter o máximo de resultados, com o mínimo de complicação…
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Eu convido você a conhecer o Guia Cardápio Low-Carb – um guia estruturado de refeições baixas em carboidratos 100% saudável e com emagrecimento garantido.by Denise Browning · This post may contain affiliate links which won’t change your price but will share some commission. · 12 Comments
Obtenha a dieta da sopa de repolho para emagrecer em 7 dias e para desintoxicação. Além disso, imprima o cardápio da dieta de 7 dias para seguí-la e perder peso rapidamente em um período curto de tempo. Aprenda a fazer a sopa de repolho na panela de pressão ou no fogão. É ceto, sem glúten, vegetariana, efácil e rápida assim como a nossa sopa de legumes cremosa.
Você ganhou uns quilinhos durante as férias ou as festas de fim de ano? Eu também! Se você quiser perder até 4 quilos ou mais em apenas 7 dias, caber em suas roupas, desintoxicar ou se livrar de inchaço, esta dieta da sopa de repolho pode ajudá-lo a atingir esses objetivos.
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Além disso, descubra os prós e os contras da dieta da sopa de repolho, obtenha respostas para algumas perguntas frequentes e aprenda a fazer a melhor sopa de repolho na panela de pressão e no fogão.
Apesar da sopa ser vegetariana a dieta mesma não é vegetariana ou vegana porque leva quantidades limitadas de carne e frango, permitidas em alguns dias. Esta dieta da sopa é rígida - sem muito espaço para ajustes.
Sim! Você pode perder 4 kg ou mais em 7 dias. Esta é uma dieta para emagrecer rapidamente, ideal para perder peso após a farra das festas de fim de ano ou para um evento especial. Mas esteja ciente de que esta não é uma solução permanente porque a longo prazo seu corpo pode ficar sem nutrientes essenciais.
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Há muitos fatores a serem considerados, como sexo e idade, se você segue a dieta estritamente ou se trapaceia e a que grau. Mas a maioria das pessoas relatou perder até 4 quilos ou mais em uma semana com a sopa de repolho para perder peso. Lembre-se de que o peso que você perderá é uma combinação de água, gordura e até mesmo músculos.
Esta é uma dieta de baixa ingestão calórica (cerca de 1.000 calorias por dia) e seu objetivo principal é a perda de peso rápida - 4 kg ou mais em 7 dias.
O exercício não é recomendado durante a dieta, especialmente de moderado a alto. Por quê? Porque esta é uma dieta de baixa caloria - que pode deixá-lo fraco, mesmo sem fazer exercícios. Você provavelmente obterá cerca de 1.000 calorias ou menos por dia, o que é cerca de metade das 2.000 calorias diárias que a maioria dos adultos deveria ingerir.
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Ela é boa principalmente para aqueles que são obesos e precisam perder peso rapidamente para fazer uma cirurgia. Se você tiver qualquer doença, como diabetes, consulte seu médico antes de fazer a dieta da sopa de repolho. Os seus níveis de açúcar no sangue podem cair muito. Também não terá um impacto duradouro nas doenças cardíacas, na redução do colesterol ou no tratamento da hipertensão.
Para começar, você deve sempre perguntar ao seu médico antes de iniciar qualquer dieta, incluindo esta dieta da sopa de repolho. Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre esta dieta:
Embora a maioria das receitas tenha caldo / água e vegetais em comum, há diferentes receitas para a sopa diet. Nossa sopa diet de repolho tem baixo teor de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos, entre outros ingredientes desintoxicantes e anti-inflamatórios, como espinafre, alho, cúrcuma, tomate e suco de limão.
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