É claro que você conhece várias formas de perder peso, não é mesmo? Já imaginou perder peso dançando? Pois é disso que vamos falar hoje em nosso artigo.Se os exercícios diários da academia já estão cansando você, que tal tentar dançar e buscar mais equilíbrio para sua mente e corpo?
A dança é uma forma de arte transmitida por nossos ancestrais que evoluiu com o tempo.Usada principalmente para contar histórias e expressar emoções, atualmente a dança se transformou em movimentos elaborados, combinados com ritmos e batidas complexas, um momento de diversão social, uma forma de entretenimento e até mesmo uma rotina de exercícios.
Especialistas em saúde e fitness concordam que a dança evoluiu para uma forma de exercício para perda de peso e preparo físico e também aprovam rotinas de exercícios baseadas na dança como uma tendência muito forte e crescente.
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Você pode até não acreditar, mas uma hora de dança pode queimar até 400 calorias, o mesmo que nadar ou andar de bicicleta, além de uma série de outros benefícios, como melhora nos níveis de colesterol, diminuição da frequência cardíaca e redução da pressão arterial.
Esta forma de dança permite que você se mova livremente sem se preocupar com os passos da dança ou movimentos corporais.Esta é a forma de dança mais fácil e pode ser praticada por todas as idades. Além de causar perda de peso, também torna o corpo mais flexível.Esta forma de dança pode ser executada por qualquer tipo de música e você pode aumentar seu ritmo dançando da maneira que quiser.
O hip hop é uma forma urbana de dança de rua mais popular em casas noturnas.A rápida sucessão de movimentos envolvidos nesta dança exercita todo o corpo.É um treino de alta energia que é bom tanto para iniciantes, quanto para quem já conhece e pratica. Esta dança movimenta bastante os quadris e cintura e, portanto, ajuda a firmar e tonificar seu abdômen.Dançar enquanto assiste a um vídeo ou em uma boate por uma hora permite que você queime cerca de 250 calorias.
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A Zumba incorpora movimentos de salsa, rumba, merengue e hip hop para causar movimento, proporcionando assim um treino cardiovascular. Você encontra aulas de Zumba em quase todas as academias. O objetivo dessa dança é fazer com que as pessoas se divirtam enquanto se exercitam. Não é necessário ter parceiro para essa dança. A maioria das etapas são fáceis e isolam os braços, abdominais e pernas para o fortalecimento.Este exercício aeróbico é ótimo para o condicionamento físico geral.
E então, vamos começar a dançar?! Tenho certeza que você vai gostar dos resultados. E além do mais, você perde peso se divertindo. Se solte e não se esqueça de compartilhar nosso artigo em suas redes sociais.Quem já experimentou uma noite de sono ruim sabe o tanto que atrapalha a produtividade do dia seguinte. Não importa quais as causas da insônia, o corpo fica cansado, o raciocínio lento, o humor péssimo e a memória falha. Isso interfere não apenas no nosso desempenho, como também na saúde e bem-estar.
Esse é um distúrbio comum que dificulta o ato de pegar no sono ou faz com que você acorde antes do que deveria e não consiga voltar a dormir. Em algum momento da vida, é comum sofrermos com esse mal por alguns dias ou até semanas. Geralmente é resultado de muito trabalho, estresse ou um evento traumático. A situação piora quando o quadro ultrapassa meses e se torna crônico.
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A quantidade ideal de horas de sono varia entre cada pessoa, no geral, adultos necessitam de 8 horas por dia. Mas em relação à insônia, uma boa notícia é que você não tem que aturar noites em claro pra sempre.
Se você gosta de usar seu smartphone, tablet ou computador pra navegar nas redes sociais, jogar ou responder e-mails antes de ir dormir, precisa saber que a luz azul brilhante da tela pode estar impedindo seu corpo de produzir melatonina. Esse hormônio é naturalmente produzido quando o dia vai escurecendo e é essencial para o sono tranquilo.
Um das explicações é que as ondas azuis e verdes desses dispositivos induzem o cérebro a pensar que ainda é dia. O que evita a liberação de melatonina, dificultando ainda mais o relaxamento e piorando a qualidade do sono.
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O sedentarismo é prejudicial a nossa qualidade de vida e é apontado como um dos responsáveis pela temida insônia. O exercício contribui de várias maneiras pra que você durma bem, ele tanto é benéfico na melhoria da quantidade quanto da qualidade do sono. Como bônus ainda promove o relaxamento do corpo, além disso, combate o estresse, melhora a imunidade e previne doenças.
Hoje é possível fazer exercícios em qualquer lugar, até mesmo dentro de casa e em apenas alguns minutos. Então nada de desculpas! Só evite a prática cerca de 4 horas antes de deitar ou você pode ficar muito ligado.
Não é segredo que a cafeína funciona como um estimulante. A maioria das pessoas conhece bem o poder de uma xícara de café pela manhã pra ajudar a despertar e começar um dia produtivo. Quando usada com moderação é uma alternativa boa e útil, mas a excesso causa insônia.
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A cafeína consegue permanecer em seu organismo por mais de 8 horas, seus efeitos são bem duradouros. Por isso, evite alimentos ou bebidas ricas nessa substância durante a noite.
Você já deve ter notado que algumas bebidas alcoólicas costumam causar sonolência, mas essa “solução” é uma péssima escolha. O álcool está associado à interrupção do sono e prejudica um descanso reparador porque impede que o corpo entre nas fases mais profundas do repouso. Como consequência, no dia seguinte você se sente exausto!
Quem faz uso de certos remédios ou drogas ilícitas, especialmente as estimulantes, também pode acabar sem sono. Isso porque elas alteram o funcionamento de várias partes do cérebro. Mesmo nos casos das drogas que promovem o relaxamento, é possível que interrompam seu ciclo noturno e acabem levando à insônia.
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Existem muitos fatores que geram estresse: trabalho, família, dívidas, problemas pessoais e muitos outros. Independentemente da origem, o estresse afeta nossa produção de hormônios e neurotransmissores — o que atrapalha o sono. Quanto maior o nível de estresse maior a gravidade do sintoma.
Muitas pessoas têm problemas quanto tentam dormir porque se sentem preocupadas ou ansiosas, o que é normal de vez em quando. Pra outros é um padrão que interfere em sua rotina regularmente. Sintomas de ansiedade que podem levar à insônia e incluem:
A ansiedade também prejudica o sono e pode estar associada à dificuldade pra dormir ou ao hábito de despertar muitas vezes. Em ambos os casos, o silêncio e o fato de estar deitado sem fazer nada é capaz de trazer pensamentos estressantes ou medos que mantêm a pessoa acordada.
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Quando isso acontece por muito tempo, ela começa a sentir inquietação, medo ou pânico até com a possibilidade de não conseguir dormir. É assim que a ansiedade e a insônia são alimentadas e se tornam um ciclo vicioso.
Nossa mente não costuma diferenciar entre um evento real e um que é fruto apenas da nossa imaginação. Então, se você pensa que não vai conseguir cumprir um prazo no trabalho, por exemplo, seu corpo reage com o mesmo nível de estresse, como se estivesse acontecendo de verdade. Pra adormecer, nossa mente necessita estar calma e limpa pra que o corpo desacelere e se prepare pra relaxar.
Alguns casos de insônia começam com um episódio isolado, mas se transformam em um problema de longo prazo. Por exemplo, vamos supor que uma pessoa não consiga dormir bem por 1 ou 2 noites depois de receber uma notícia ruim. Nesse caso, se ela começar a adotar hábitos ruins como levantar no meio da noite pra trabalhar, mexer no celular ou ingerir álcool, a situação pode persistir e se tornar ainda mais grave.
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É por isso que é importante tratar as causas da insônia. Quando o estilo de vida e a rotina são prejudiciais é necessário agir o quanto antes, assim você garante que vai dormir feito um bebê. Se durante algumas semanas você mudou seus comportamentos e não teve resultados, é recomendado buscar a orientação de um médico.
Agora que você já sabe como combater a insônia é só entrar em ação! O que mais você costuma fazer quando está sem sono? Deixe seu comentário e conte para a gente!Existem várias maneiras de emagrecer de forma saudável. A primeira delas é passar a ter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, deixando os produtos industrializados de lado. Mas além disso fazer exercÃcio fÃsico é essencial. Além de queimar gorduras, a prática deixa o corpo mais resistente a doenças e dá mais energia para dia a dia. Só que a simples menção da palavra exercÃcio já faz muita gente ter preguiça de sair de casa, porque em geral ela está associada à academia. Mas isso não precisa ser assim, afinal, há muitas atividades fÃsicas que não envolvem o famoso puxar ferro. Uma sugestão é optar por uma luta, ou então praticar algum esporte. O que muita gente esquece é que dançar também ajuda a perder muitas calorias, além de ser uma atividade saudável, que traz benefÃcios para corpo e mente.
Muita gente naturalmente gosta de dançar, aproveitando todas as
