Perder peso es una tarea que requiere tiempo y paciencia, además de la adquisición de ciertos compromisos que serán los que nos ayuden a conseguir nuestras metas. La clave para adelgazar de forma rápida y saludable es complementar una dieta saludable, una actividad física constante y una mentalidad predispuesta a lograrlo. Sin embargo, hay ciertas zonas del cuerpo que son receptoras de grasas por naturaleza y que nos cuesta más adelgazar. Ese es el caso de las piernas, caderas, muslos o glúteos y en este artículo vamos a intentar despejar todas vuestras dudas acerca de cómo adelgazar las piernas.
Parece muy obvio pero lo cierto es que a veces no tenemos en cuenta que para adelgazar las piernas lo esencial es realizar ejercicios que tonifiquen esa zona específicamente y complementarlos con actividades cardiovasculares que nos ayuden a quemar la grasa sobrante concentrada en ciertas partes del cuerpo. Y es que es así, en la mayoría de casos tener unas piernas con más volumen del que deberían tener se debe a sobrepeso y eso es lo que debemos combatir.
Además, si a eso sumamos el hecho de que las zonas donde tiende a concentrarse la grasa con mayor facilidad son las que después cuesta más reducir, estamos ante una situación complicada que requiere de fuerza de voluntad y constancia. Para quemar grasa de forma más directa siempre tienes la opción de utilizar sumplementos como la L-Carnitina. Uno de los reductores más utilizados a la hora de adelgazar.
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Pues bien, las actividades cardiovasculares que resulta indispensable incluir en cualquier planning para adelgazar pueden ser salir a correr, caminar, hacer spinning, practicar ciclismo o otras actividades similares que supongan una alta quema de calorías y, por ende, de grasas. Para que nos entendamos: actividades que nos hagan sudar más de lo normal.
Por norma general, deberían realizarse este tipo de actividades, al menos, tres veces a la semana. Como alternativa para personas con poco tiempo muchos gimnasios y clubes derportivos están instaurando en sus rutinas entrenamientos HIIT que a través de ejercicios con intervalos a alta intensidad permiten adelgazar en poco tiempo.
Cualquier dieta para adelgazar piernas y para perder peso en general debe ser hipocalórica, es decir, se trata de ingerir menos calorías de lo que hacemos normalmente y, además, intentar quemar mediante el ejercicio una buena parte de ellos. Ese es el verdadero secreto para adelgazar, no hay más.
Ejercicios Para Adelgazar Piernas Y Barriga En Casa
Básicamente, una dieta avalada por un profesional en el campo de la nutrición. Además, una dieta equilibrada debe complementarse con el consumo de los denominados alimentos quemagrasas, como puede ser el té verde o el limón, e incluyendo la ingesta de dos litros diarios de agua. No abuses de sal, azúcar, almidón ni sodio para evitar la retención de líquidos.
Tal y como advierte la Organización Mundial de la Salud la ingesta calórica debe estar equilibrada con el gasto calórico. Para evitar un aumento malsano de peso, las grasas no deberían superar en ningún caso el 30% de la ingesta calórica total.
En algunos casos diferentes de los que hemos comentado hasta ahora, existen personas que mantienen su peso ideal pero, sin embargo, tienden a acumular grasas y retener líquidos en las extremidades inferiores. Pues bien, para tonificar estas zonas tan complicadas lo mejor es realizar una serie de ejercicios específicos que nos ayudarán en nuestra tarea de adelgazar piernas. Estos ejercicios deberás realizarlos a diario para que realmente funcionen. Solo te costará emplear 8 minutos diarios. Os dejamos el vídeo y la explicación de los ejercicios. Puedes realizar estos ejercicios para adelgazar piernas en el gimnasio o en casa. Allá vamos:
Los Mejores Pasos Para Adelgazar Y Perder Peso En Piernas Y Glúteos
De pie, con las piernas en paralelo a los hombros, flexionaremos rodillas bajando los glúteos hacia el suelo, manteniendo nuestra espalda recta. Nos mantendremos unos segundos y volveremos a la posición inicial. Repetir varias veces. Además de las piernas, este ejercicio fortalece glúteos con unos resultados espectaculares. La bicicleta elíptica es seguramente la máquina más completa para quemar grasa y tonificar las piernas.
Colocamos de pie, llevaremos una pierna hacia delante y hacia atrás y la rodilla opuesta la inclinaremos hacia el suelo. No abuses de este ejercicio los primeros días porque las agujetas son increíbles.
Tumbados hacia arriba en una colchoneta y con las rodillas flexionadas colocaremos un balón de tamaño medio entre las piernas y apretaremos durante 20-30 segundos. Descansamos y repetimos.
Cómo Adelgazar Las Piernas Gordas Y Flácidas Rápidamente: Formas, Ejercicios Y Consejos
Aprovechando que estás tumbado/a, con las rodillas flexionadas y los brazos estirados reposados en el suelo, en dirección a los pies, levantamos los glúteos hacia arriba dejando el cuerpo en línea recta. Aguantamos unos segundos y volvemos a la posición inicial. Repetimos varias veces.
Nos tumbamos sobre un costado apoyando el antebrazo en el suelo. Levantamos la pierna hacia arriba sin llegar a formar el ángulo recto. Bajamos. Repetimos varias veces y después hacemos lo propio tumbándonos sobre el otro costado. Olvidate de adelgazar las piernas en un dia. Para ver la efectividad real de estos ejercicios se requiere de constancia y sacrificio.
Como verás, adelgazar las piernas no es tan difícil si se siguen una serie de recomendaciones específicas. Solo necesitas seguir nuestros consejos, poner fuerza de voluntad y ser constante. El éxito está asegurado. ¡Consigue unas piernas tonificadas perfectas!
Ejercicios Para Adelgazar Piernas
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Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookiesLas piernas son los pilares de nuestro cuerpo. Los músculos del tren inferior y de la cadera abarcan casi el 50% del total de masa muscular. Por todo ello, requieren especial atención para poder seguir un estilo de vida saludable.
Claves Para Adelgazar Piernas Que No Estás Teniendo En Cuenta
Según el Colegio Oficial de Fisioterapias del País Vasco, para tener unas piernas sanas y activas lo aconsejable es realizar ejercicio durante 30-60′ a diario, no pasar más de una hora en la misma posición y llevar una dieta saludable.
Es imprescindible incluir en un programa para perder peso actividades cardiovasculares, como el running, caminar a paso ligero, spinning o montar en bicicleta. Además, si retenemos líquidos o acumulamos grasas en las extremidades, la siguiente rutina nos funcionará:
De pie, lleva una pierna hacia adelante y la rodilla contraria baja hasta casi tocar el suelo. Luego regresamos a la posición inicial y repetimos con el lado opuesto. Ve cambiando de pierna durante 30 segundos.
Remedios Caseros Para Adelgazar Las Piernas
De pie, con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas bajando los glúteos hacia atrás, como si quisieras sentarte en una silla. Mantén la postura y vuelve a subir. Haz tantas sentadillas como puedas durante 30 segundos.
Tumbado de lado, con el antebrazo sobre el suelo, levanta la pierna hacia arriba sin que llegue a formar un ángulo recto. Baja y repite las veces necesarias hasta completar 30 segundos. Luego haz lo mismo con la otra pierna.
En posición de cuadripedia (manos y rodillas en el suelo), extiende una pierna y el brazo opuesto y después flexiónalos hasta que codo y rodilla se toquen. Repite, cambiando de pierna y brazo cada vez, durante 30 segundos.
Trucos Para Adelgazar Muslos De Forma Rápida Y Eficaz
Aprieta la zona abdominal y eleva las caderas activando las piernas y los glúteos. Estabilízate y levanta una pierna. Sube y baja las caderas. Realiza el ejercicio durante medio minuto.
La mejor manera de perder peso y, por tanto, adelgazar las piernas es combinar la alimentación y el ejercicio físico. De esta manera, se perderá más grasa, se mantendrá la masa muscular y se evitará volver a ganar peso en el futuro.
El Departamento de Nutrición de la Universidad Complutense de Madrid detalla que para conseguir una reducción definitiva del peso existen tres pautas a seguir:
Rutina De Ejercicios Para Bajar De Peso Rápido
1. Llevar una dieta hipocalórica: se trata de un tipo de alimentación que aporta menos calorías de las que nuestro organismo necesita, pero tiene que seguir suministrando la misma cantidad de nutrientes.
2. Comer de todo, pero menos: prepara comidas sencillas pero atractivas, con un poco de antelación y con alimentos con poca grasa (pescado blanco, aves sin piel, lácteos desnatados, etc.). No olvides incluir legumbres, cereales integrales u hortalizas, ya que su alto contenido en fibra favorecen la sensación de saciedad.
3. Cambiar los hábitos: para garantizar el mantenimiento del peso logrado, los endocrinos aconsejan asumir las nuevas costumbres como parte de nuestra vida. Trata de mantener un horario fijo, intenta no comer solo y hazlo despacio, masticando bien.
Cómo Adelgazar Las Piernas? Te Damos Nuestros Consejos
Pedro Luis González es médico especialista en Medicina Preventiva y de Salud Pública, periodista científico (Col·legi de Periodistes de Catalunya) y tiene varios postgrados en ciencias del comportamiento, administración sanitaria y diseño de sistemas de salud.
Life Coach y conferenciante público, ha creado la Propuesta Habittude basada en la ciencia del comportamiento aplicada a la autogestión de la salud, creando diversos servicios digitales de gestión del bienestar y del estilo de vida como forma de resolver la crisis de la cronicidad en los sistemas sanitarios.
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