Ejercicios Para Bajar De Peso Japones

Occidente lleva tiempo poniendo su mirada en las tradiciones asiáticas, a la búsqueda y captura de técnicas novedosas que permitan mejorar la salud y el bienestar. Dos claros ejemplos son el tai chi y el yoga, dos disciplinas que cada día disponen de más adeptos. El secreto de su éxito se explica, quizás, porque, a diferencia de los ejercicios mecánicos que se proponen desde el gimnasio, estas especialidades no solo brindan un completo programa para tomar una mayor conciencia sobre nuestro cuerpo, sino que ofrecen, incluso, todo un modelo cultural, muy diferente al nuestro, que mantiene viva la curiosidad de sus practicantes.

Cuando se trata de perder unos kilos, confiamos la tarea a soluciones y trucos, más o menos comprobados, científicos o pseudocientíficos, que colman los portales de Internet y las estanterías de las librerías. ¿Qué ocurre, sin embargo, si echamos la mirada a lo que se propone también en este campo desde el extremo oriente?

El actor japonés Miki Ryôsuke, reconvertido en un gurú de la perdida de peso, ha expuesto recientemente en Youtube un método particular para eliminar grasa de la cintura que se ha convertido en todo un fenómeno viral. Cuenta el intérprete que el resultado surgió de forma casual, como efecto secundario de un ejercicio recomendado por su médico para aliviar los dolores de espalda que padecía. Ryôsuke afirma que con él ha llegado a perder hasta 13 Kg y 12 centímetros de cintura en apenas unas semanas. No obstante, ¿es realmente efectivo lo que propone?

Método Japonés Para Moldear Tu Torso Y Acelerar Tu Metabolismo Con 5 Minutos Al Día

La ejecución del ejercicio se basa en la adopción de una postura particular que se deberá acompañar de una fuerte espiración con la que se expulsa todo el oxígeno contenido en las vías respiratorias. Ryôsuke asegura que basta con llevarlo a cabo entre 2 y 10 minutos al día para sus efectos se hagan notar. Veamos cómo realizarlo correctamente:

1. Sitúate de pie y adelanta una de tus piernas, colocando la otra en una posición más rezagada respecto al resto del cuerpo.

Un estudio de la Universidad de Hampton reveló que la combinación de yoga con respiraciones profundas llevaba a una importante pérdida de peso

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Una segunda variante consiste en mantener la espalda recta, tensando los glúteos y colocando una mano delante del abdomen y otra en la espalda.

La enfermera Marcelle Pick, fundadora de la página web 'Woman to woman' sobre salud femenina, expone a ‘Medical Daily' su visión sobre esta técnica: “Aunque no sirva como sustituto de la gimnasia, es un buen primer paso para aquellas mujeres que quieran empezar un programa. La respiración profunda mejora los beneficios de cualquier forma de ejercicio”.

Según un estudio llevado a cabo por la Hampton University hace algunos años, una buena combinación de yoga con ejercicios de respiración profunda puede tener sorprendentes efectos para la pérdida de peso. Sesenta chicas y chicos adolescentes fueron divididos en dos grupos. El primero de ellos tenía que efectuar 40 minutos de yoga, pranayama y respiraciones profundas durante doce semanas, llevándo a cabo el plan durante cuarenta minutos, cuatro veces cada siete días. El otro grupo, por el contrario, continuó, sin modificaciones, con sus actividades cotidianas. Los primeros llegaron a perder una media de casi tres kilos, sin someterse, sin embargo, a una reducción en el consumo de calorías.

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Jil Johnson especialista en fitness y autora del libro ‘Oxycise!’, en el que se propone todo un plan basado en la respiración, explica que: “La grasa está hecha de oxígeno, carbono e hidrógeno, cuando el oxígeno que respiramos alcanza las moléculas de grasa, estas se rompen en forma de dióxido de carbono y agua. La sangre recoge después el dióxido de carbono (como deshecho de nuestro organismo) y lo lleva hasta los pulmones para que lo expulsen. Cuanto más oxígeno utilice, por tanto, nuestro cuerpo más grasa quemaremos”. ‘Odditycentral’ traduce estas declaraciones apuntando que lo que sucede en realidad gracias a las repetidas inspiraciones y espiraciones es que se acelera el metabolismo. Todo ello, junto con la contracción y relajación de los músculos del abdomen que suceden durante la ejecución puede transformarse en importantes beneficios para esta zona.Men's Health participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Men's Health recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.

A veces el azar te brinda sorpresas agradables. Como le sucedió al actor japonés Miki Ryôsuke, de 64 años. Padecía de unos severos dolores lumbares que le traían por el camino de la amargura y dificultaban el ejercicio de su carrera profesional. Su médico le recomendó este método para aliviar su tormento, y no solo consiguió vencer el dolor, sino que logró perder 13 kg de peso y casi 12 cm de cintura en pocas semanas.

La técnica japonesa para perder rápidamente la grasa del vientre que ha popularizado Ryôsuke se conoce como la dieta de la respiración prolongada y consiste en colocarse en una posición determinada, respirar durante 3 segundos y exhalar con fuerza durante 7 segundos. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar, y no es una novedad que hay técnicas de respiración para mejorar nuestra condición física y mental. La respiración consciente y prolongada se usa en sesiones de yoga o para la meditación.

En Qué Consiste El Método Japonés Para Adelgazar Y Quemar Grasa Con 1 Minuto De Ejercicio Al Día

Dado que la grasa está formada por oxígeno, dióxido de carbono y agua, cuando el oxígeno que respiramos llega a las moléculas de grasa, las descompone en dióxido de carbono y agua. El flujo sanguíneo recoge el dióxido de carbono –el producto de desecho del cuerpo– y lo devuelve a los pulmones para ser exhalado. Por lo tanto, cuanto más oxígeno utilice nuestro cuerpo, más grasa se quemará.

Los ejercicios de respiración prolongada son especialmente útiles para quemar la grasa abdominal o visceral, la que forma la barriga cervecera, que además de antiestética, es la más peligrosa para la salud cardiovascular. Esa grasa se encuentra en la zona del abdomen, rodea a la vez que sujeta los órganos internos, por lo que supone un peligro para la salud si se almacena en exceso. Normalmente el exceso de grasa visceral va precedido de un exceso de grasa subcutánea. La grasa visceral es metabólicamente más activa, lo que quiere decir que afecta a nuestras hormonas. El método japonés de Ryôsuke podría ser la solución a este problema, sobre todo para personas con mucho sobrepeso o muy sedentarias.

Tras el cambio que el actor sintió en su propio cuerpo, Ryôsuke decidió compartir su método. En él aparecen dos tipos de respiración distintas, pero las dos son igual de efectivas.

El Método Japonés Que Promete Conseguir Un Torso Esbelto En Poco Tiempo

Colócate de pie, con un pie adelantado y aprieta los glúteos de forma que el cuerpo quede ligeramente inclinado hacia atrás, pero sin quebrar la espalda. La mayor parte del peso corporal reposa en el pie de detrás.

Levanta los brazos, de forma que queden paralelos a las orejas y acto seguido inhala por la nariz durante 3 segundos logrando que el aire llegue hasta el final del tórax.

Suelta el aire por la boca durante 7 segundos, apretando el abdomen y contrayendo todos los músculos de tu cuerpo, con cuidado de no inclinarte hacia adelante durante la exhalación. Hay una cosa importante a tener en cuenta: el aire no sale con la misma fuerza durante esos 7 segundos: exhala vigorosamente durante los 3 primeros segundos y utiliza los otros cuatro para vaciar completamente el aire de tus pulmones, un poco como si estuvieras haciendo un hipopresivo.

Los Ejercicios Japoneses Para Adelgazar Y Fortalecer La Mente En Solo 5 Minutos

Repite. Ten en cuenta que surta efecto y empieces a quemar grasa, solo se necesitan entre 2 o 10 minutos al día. Eso sí, ya verás que con solo dos minutos rompes a sudar.

Hay que colocarse en la misma postura, la única diferencia es que si en la primera técnica solo aprietas el abdomen mientras expulsas el aire, en la técnica avanzada cierras el core durante la inhalación y pero también durante los siete segundos de la exhalación. También tienes que mantener los glúteos bien apretados.

Bueno, no sabemos si Ryôsuke acompañó sus ejercicios respiratorios con algún tipo de dieta. Pero lo que sí sabemos es que la clave para perder peso es llevar una alimentación adecuada y variada, rica en legumbres, verdura y frutas de temporada y baja en carnes rojas y alimentos procesados. También puedes controlar tu ingesta calórica, para que ingieras siempre menos calorías de las que quemas. De hecho, estos son los alimentos que recomienda la dieta Cero Barriga:

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Está claro que el deporte es salud y que cuanto antes nos acostumbremos a realizar una actividad de manera constante, más rápido bajaremos esos kilos que nos sobran y por consiguiente, antes luciremos palmito. Sin actividad física, no hay mantenimiento de la masa muscular, y sin ésta nuestro metabolismo se ralentiza disminuyendo las calorías que quemamos. Apuesta por las actividades aeróbicas como correr, nadar o montar en bici, incluso caminar. O sigue esta rutina cardio con la que verás como los kilos bajan a velocidad vertiginosa. Pero no dejes de lado el trabajo de fuerza, que es muy importante para perder peso y definir músculo. Luego con unos minutitos de la respiración prolongada de Ryôsuke, y adiós quilos.

Rosa Martí es