Muchas son las personas que consideran llevar una dieta vegana para perder de una vez y para siempre los kilos de más. Sin embargo, hay muchos alimentos veganos que en absoluto contribuyen a lograrlo, por eso, si te has pasado al veganismo para adelgazar estos nueve consejos pueden ser de ayuda:
La primer y gran clave para lograr perder peso con una dieta vegana es eliminar los ultraprocesados y basar la dieta en alimentos reales.
Es decir, patatas fritas de bolsa, cereales de desayuno, barritas de granola veganas y otros snacks comerciales así como helados veganos u otros productos altamente industrializados deben reducirse al máximo en tu alimentación.
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Estos alimentos aunque son veganos en general poseen un bajo perfil nutricional como sucede con otros ultraprocesados, y no sacian en absoluto.
Por lo tanto lo mejor es acudir a alimentos reales como avena, quinoa o arroz integral en reemplazo de cereales de desayuno, chips horneados y caseros o bastones de frutas y verduras frescas para reemplazar snacks comerciales y helados 100% de frutas.
Al pasarnos a una dieta vegana es habitual escoger además de frutas y verduras, más legumbres, cereales y derivados de estos. Así, no es raro que aumentemos de peso en lugar de adelgazar debido a que basamos nuestra dieta en alimentos con alto contenido de hidratos.
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Aunque estos alimentos son muy sanos y no es necesario eliminarlos para adelgazar, es de mucha ayuda reducir su presencia en la mesa habitual. Es decir, moderar la cantidad de pastas, granos enteros, harinas y derivados que consumimos a diario y por el contrario, priorizar legumbres que son más saciantes por su riqueza en fibra y en proteínas vegetales y también, incrementar el consumo de frutas y verduras frescas.
Las proteínas son uno de los alimentos que más saciedad ofrecen y por ello, debemos aumentarlos mientras reducimos los hidratos si buscamos adelgazar.
Así, podemos acudir a legumbres como la soja y el cacahuete que además aportan grasas de calidad. Y también usar derivados de estos como la soja texturizada, la crema de cacahuete, el tofu y otros.
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También el seitán podría ser una opción, así como frutos secos, semillas y algas desecadas como la espirulina que es una de las principales fuentes de proteínas vegetales.
Muchos azúcares son de origen 100% vegetal y por lo tanto, los incluyen productos veganos. Sin embargo, tanto el azúcar de mesa como el azúcar moreno o integral, los jarabes o siropes son considerados por la OMS azúcares libres o añadidos y deberían reducirse.
No sacian en absoluto y por el contrario, en exceso favorecen el aumento de peso obstaculizando por supuesto nuestro intento de perder peso.
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Por lo tanto, en su reemplazo recomendamos acudir a edulcorantes pudiendo ser estos artificiales o bien, naturales y totalmente vegetales como la stevia que bien podemos preparar en casa.
Zumos, aguas de sabores comerciales y refrescos son en la mayoría de las veces 100% vegetales y por eso si simplemente buscamos opciones veganas podemos cometer el error de elegirlos como bebida habitual.
Tanto zumos como refrescos y otras bebidas con sabor ofrecen azúcares que se absorben rápidamente, es decir, azúcares libres o añadidos que como dijimos antes deberíamos reducir al máximo en nuestra dieta si queremos perder peso.
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Por lo tanto, lo mejor será ## escoger agua como bebida habitual, que nos hidrata sin aportar calorías ni nutrientes de mala calidad para el organismo.
Aunque no siempre, muchas bebidas alcohólicas son aptas para veganos y en su interior no sólo encontramos alcohol que es un obstáculo al momento de perder peso y quemar grasas, sino también, pueden ofrecer azúcares.
Se trata de una sustancia adictiva con ningún beneficio para nuestro organismo y que en toda dieta debería reducirse al máximo para proteger la salud, siendo esto muy beneficioso al momento de perder peso.
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Si lo deseamos, de forma eventual podemos acceder a bebidas sin alcohol ni azúcares en su reemplazo como puede ser algún cóctel elaborado en casa a base de frutas.
Las frituras son un método de cocción que suma muchas grasas y por lo tanto calorías a las preparaciones. Si bien es 100% aceptable en una dieta vegana, no es recomendable al momento de perder peso y cuidar la salud.
La comida que podemos obtener en cualquier restaurante siempre posee más calorías, grasas, azúcares y sodio que la que podemos crear en casa con nuestras propias manos.
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Por eso, al momento de adelgazar no nos servirá de nada consumir una hamburguesa vegana sino que por el contrario, es un ultraprocesado que recomendamos evitar.
Siempre que sea posible mejor optar por platos caseros en los cuales podemos controlar desde los ingredientes hasta los métodos de cocción y las raciones, algo de mucha ayuda cuando buscamos perder peso.
Una dieta vegena cualquiera no es efectiva para adelgazar, sino que tienes que tener en cuenta la calidad y cantidad de lo que comes como ha quedado demostrado en los consejos antes dados.
Vitaminas Y Suplementos Para Veganos Y Vegetarianos
Pero además de la dieta, es importante sumar ejercicio a tu vida diaria, ya que de la mano de este podrás incrementar el gasto, ganar músculo y así, activar tu metabolismo para que perder peso sea más fácil.En este artículo os vamos a dar las claves para seguir una dieta vegana que favorezca la pérdida de peso. Perder peso es sencillo si sabes cómo conseguirlo, la clave está en convertir ciertos comportamientos en hábitos que interioricemos y que pasen a formar parte de nuestra vida cotidiana. Si algo podemos afirmar es que las dietas milagro no existen, lo cual podría facilitar que cayéramos en el llamado efecto rebote, de forma que recuperemos el peso perdido y entremos en una espiral constante sin salida. Si te interesa conocerlo todo sobre el crudiveganismo, aquí te dejamos nuestroartículo para seguir una dieta crudivegana.
Para poder adaptar la dieta a las necesidades individuales de cada uno, desde hemos optado por ofrecerexclusivamente platos veganos (menú vegano) a la planificación dietética, de forma que adaptarla a otras formas de alimentación sea sencillo en el caso de ovo-vegetarianos, lacto-vegetarianos, etc. En el caso de apostar por una alimentación crudivegana, os informamos de que más adelante os proporcionaremos una completa dieta para vosotros.
En muchas ocasiones, se relaciona dieta vegana con pérdida de peso, un error ciertamente infundando, ya que se puede ser vegano y padecer obesidad o ser deportista profesionala la vez que vegano. Una dieta, por ser vegana, no implica que sea saludable, ya que puedes elegir alimentos que aún siendo veganos sean procesados conteniendo la mayoría de ellos azúcares y aceites refinados, o también puedes excederte en las calorías diarias recomendadas.
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La dieta propuesta en ningún caso sustituye el trabajo profesional y personalizado de un dietista - nutricionista. Son consideraciones generales contrastadas que funcionan en la mayoría de personas, pero recomendamos que te comuniques con un profesional para mayor profundidad en el tema.
Esta dieta vegana reduce levemente el aporte calórico y asegura una correcta alimentación. Si su peso se encuentra por encima del recomendado, el objetivo sería intentar reducir el peso entre medio kilo o un kilo por semana.
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Calcular el índice de masa corporal es muy sencillo:consiste en dividir el peso (expresado en kg) entre la estatura (expresada en metros y elevada al cuadrado).
No sólo debemos atender a las necesidades nutricionales, sino también al refuerzo de las fibras musculares y el fortalecimiento de huesos y articulaciones. La importancia del deporte es extraordinariamente fundamental, ya que permite que la persona ejercite su organismo para mantenerlo en un buen nivel físico y conlleve a la pérdida de peso deseada. Además, también le permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la rutina, liberar tensión y divertirse.
Varios deportes muy interesantes a la hora de quemar calorías podrían ser la natación, el running, el voleibol, baloncesto o saltar a la comba.
Bajar De Peso Con Una Dieta Vegetariana
Siempre deben verse como un apoyo a una correcta dieta y ejercicio, nunca como productos milagro. Si necesitas un apoyo de productos naturales que te ayuden a perder peso, recomendamos que eches un ojo a nuestra sección de parafarmacia, conproductos veganos para perder peso de forma saludable.
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Al registrarme, iniciar sesión o continuar, acepto los Términos de uso de y acepto la Política de privacidad de . Acepto recibir correos electrónicos de marketing y notificaciones para productos y servicios similares del grupo . Puedo cancelar estas comunicaciones en cualquier momento y sin coste. Puedo cancelarlas en mi configuración.La dieta vegetariana para adelgazar 10 kilos en dos semanas es una dieta que se basa en comer alimentos de origen vegetal y evitar los de origen animal. Esta dieta puede ayudar a perder peso de forma saludable y sostenible, ya que promueve el consumo de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías.
Cómo Debe Ser Una Dieta Vegetariana Para Adelgazar?
Ser vegetariano tiene muchos beneficios para la salud. Estudios han demostrado que los vegetarianos tienen un menor riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes. Asimismo, los vegetarianos suelen tener un peso corporal más bajo y un
