Cuando el peso extra que tienes acumulado se acerca o sobrepasa ya los cinco kilos, está claro que algo está fallando en tu dieta y en tus hábitos de vida. Si además has probado ya un montón de dietas y lo único que consigues es pasar hambre, frustrarte y encima ganar más peso, es hora de averiguar qué falla en tu forma de alimentarte. Suele ser la causa principal de este aumento de kilos (lo ideal es ver buscar siempre dietas saludables que funcionen y se ajusten a tus objetivos)
Como nos adelanta Nela Berlanga de Lorenzo, farmacéutica y experta en nutrición de KilosOut, lo más inteligente es buscar la ayuda de un profesional cualificado: “La experiencia habla cuando aseguramos que el fracaso en las dietas es por creernos que podemos hacerlo solos y por no aprender lo más básico, que es, ¿qué comer?, ¿cuándo comer? y ¿cuánto comer?”.
Como recalca Berlanga, para saber responder a estas tres preguntas “hay que rodearse bien de profesionales que te acompañen, ayuden, aconsejen y cuiden; porque nosotras creemos que no solo hay que saber de nutrición, hay que saber escuchar, comprender, ayudar sin juzgar y, sobre todo, cuidar”. Y es que, como recalca esta experta, a la hora de adelgazar tu salud está en juego “tanto si haces una dieta desequilibrada nutricionalmente como si te dejas llevar por malos hábitos y comida insana”.
Cómo Adelgazar En Una Semana Un Kilo Y Medio O Dos
Con la ayuda de esta experta vamos a descubrir los principales errores que puedes estar cometiendo en tu dieta para que hayas engordado y no consigas bajar de peso, y qué pautas puedes aplicar desde hoy mismo para empezar a comer mejor.
La primera pregunta que le hacemos a la experta de KIlosOut es ¿qué suele fallar en nuestros hábitos de vida cuando ganamos cinco kilos de más y no conseguimos bajarlos? ¿Es por el tipo de alimentos que consumimos, por las cantidades, por la falta de actividad física? Y, lo más importante: ¿cómo podemos bajar esos kilos de forma saludable y para siempre?
Berlanga nos responde todas las preguntas a la vez: “Al final casi siempre fallamos en varias cosas a la vez, ya que mantenerse en un peso saludable (aprende a calcular tu peso ideal) y sentirnos bien en nuestro cuerpo no es sólo un tema de alimentación”. Para esta experta se trata de “una mesa de cuatro patas”. Como nos explica, “lo que comemos y bebemos por supuesto que es clave, pero el descanso, el ejercicio/no sedentarismo y el estrés son también un pilar para que esa mesa este equilibrada y sea muy funcional”.
Es Posible Perder 5 Kilos En Un Mes? Te Revelamos Las Claves Para Lograrlo
Tan importante como adelgazar es mantenerlo y evitar el temido efecto yoyó. Para ello la experta de Kilos Out nos da una serie de consejos que puedes empezar a aplicar desde ya para empezar en primer lugar adelgazar y luego ya poder mantenernos:
“Evita saltarte una comida, porque si dejamos pasar muchas horas sin comer, el cuerpo sufre y lejos de quemar grasa para obtener energía, corremos el riesgo de que utilice masa muscular. Acostumbrarás a tu cuerpo y permanecerá tranquilo sabiendo que cada poco tiempo, recibirá todo lo que necesita”, aclara la experta.
“Prohibido el alcohol que son calorías muy difíciles de quemar, asimilándose fácilmente y pasando directamente a tus depósitos de grasa. ¿Sabes que una caña contiene unas 150 calorías? Necesitaremos 35 minutos de caminata para quemarla”, apunta Berlanga. Es consejo de eta experta es beber, fundamentalmente, agua, “y opciones saludables como el te frío, agua con gas, y refrescos sin azúcar con moderación”.
Trucos Adelgazar Rápido: Cómo Bajar Cinco Kilos En Una Semana
El consejo de la experta es analizar qué actividad tienes y qué necesita realmente tu cuerpo. “Huye de las comidas copiosas o las súper raciones, no repitas. No necesitamos comer tanto. ¡Mide tus raciones!”.
Como subraya Berlanga, “son adictivos y al poco de ingerirlos ¡quieres más!” “No te hagas esclava de la comida. Si quieres adelgazar y mantenerte, consume siempre cereales 100% integrales de grano entero y evita el azúcar en todas sus versiones. Elige comida más fresca y de temporada. Huye más que nunca de la comida rápida y procesada”.
La experta de KilosOut señala la importancia de dormir de 7 a 8 horas para favorecer el buen funcionamiento metabólico. Toma nota de estos 20 alimentos que te ayudan a dormir mejor y estos consejos de experto para dormir mejor e intenta mejorar tu higiene del sueño.
La Dieta Militar Para Perder 5 Kilos En Solo Una Semana
“Ponte una rutina, relaja tu mente, quema grasa y fortalece tus músculos, ¡evitarás el efecto rebote!, subraya. Si te cuesta encontrar la motivación para ir al gimnasio, lo ideal es que busques un deporte que creas que te puede gustar. Pruébalo y si ves que no te acaba de convencer, ¡cambia a otro! Lo bueno del deporte es que hay tantísimas disciplinas que es prácticamente imposible que no encuentres ninguno que te guste.
“No te sorprendas a ti misma comiendo porque comen los demás y por dejarte llevar, ten tus tentempiés saludables a mano y no caerás en los excesos de los demás”, aconseja Berlanga. La experta nos da algunas opciones: crudités de zanahoria con humus, fruta, tomatitos cherry, frutos secos al natural... Te enseñamos a hacer Batch Cooking, o cocinar en una tarde para toda la semana.
“Aprende a gestionar tus emociones, no las escondas o las guardes, aprende a reconocerlas y liberarlas para que no te jueguen una mala pasada y te lleven directamente a la nevera o al puesto de helados procesados a causa de un hambre emocional no real”, recomienda la experta.
Perder Kilos Es Posible. Consejos Para Perder 4 En Un Mes
¿Influye nuestra edad en nuestra capacidad de perder peso? Como explica Berlanga, “las necesidades de macronutrientes y micronutrientes se van modificando progresivamente a lo largo de la vida para hacer frente a los requerimientos nutricionales que fisiológicamente precisa cada etapa del ciclo vital”. Según esta experta, “en todas las épocas de nuestra vida debemos seguir una dieta mediterránea basada en frutas, verduras, proteínas de alto valor biológico (carnes, huevos, pescados y legumbres), grasas saludables como nuestro maravilloso AOVE y cereales de grano entero; y evitar al máximo comidas procesadas, azucares, harinas refinadas, grasas saturadas y alcohol”. Pero, como cuenta la experta de Kilos Out, “cada década tiene su pequeño secreto”.Perder unos kilos en poco tiempo es posible, aunque no recomendable. Un régimen a base de proteínas, vegetales e infusiones puede ayudar a depurar el organismo y bajar volumen corporal. Te contamos qué dicen los expertos.
La dieta militar es un régimen alimenticio de moda que no está asociado con el ejército. Se promociona por redes sociales para perder peso rápidamente, hasta 5 kg en una semana.
Supuestamente acelera el metabolismo fomentando 3 días de restricción calórica. Esto se consigue ingiriendo un menú fijo bajo en calorías, seguido de un período de alimentación sin restricciones.
Cómo Adelgazar 5 Kilos En Una Semana (con Imágenes)
Si bien la dieta puede conducir a una pérdida de peso rápida a corto plazo, es tan restrictiva que es poco probable que los resultados se mantengan a largo plazo.
Según los nutricionistas, las dietas estrictas como ésta pueden afectar a nuestra relación con la comida. Para adelgazar, recomiendan seguir una alimentación sana y equilibrada.
La dieta militar consiste en restringir ciertos tipos de alimentos y calorías durante un breve periodo de tiempo. Lo habitual son 3 días, con 4 de descanso si se quiere repetir.
Como Bajar 8 Kilos En Una Semana
Durante la dieta militar se suprimen las comidas a media mañana, y también las meriendas, que pueden sustituirse por un café o una infusión (como té verde). En los tres días de régimen, la ingesta calórica media se sitúa entre las 1.000 y las 1.400 calorías diarias.
Al ser una dieta restrictiva, se recomienda no hacer deporte durante las 72 horas que dura. Si se desea, se puede hacer ejercicio moderado, como caminar o ir en bicicleta media hora o una hora.
Aunque se ha visto que un déficit de calorías ayuda a perder peso, la Universidad de Atenas encontró que la mejor dieta es aquella que se puede cumplir durante largo tiempo.
Cómo Adelgazar 5 Kilos En Un Mes De Forma Segura Y Sin Pasar Hambre
Asimismo, los defensores de la dieta militar aseguran que activa el metabolismo, gracias al consumo de alimentos ricos en proteínas. No obstante, no hay evidencia detrás de esto.
De la misma manera, a pesar de los rápidos resultados, la mayoría de nutricionistas consideran que adelgazar en tan poco tiempo no es saludable.
Pero, dado que la mayor parte del peso que se perdería sería por el agua, es probable que se recupere el peso rápidamente una vez que regrese al patrón de alimentación habitual.
Quieres Bajar 5 Kg De Forma Rápida? Estos Son Los Ejercicios Que Debes Hacer
Lo habitual y sano es bajar entre medio y un kilo por semana cuando se hace dieta, manteniendo una ingesta calórica media de unas 1.500 calorías.
Por lo tanto, lo más aconsejable es seguir una dieta saludable que apoye la pérdida de peso lenta y constante, pero que no implique restricciones severas. Esto es lo contrario de lo que proponen la dieta militar y muchas otras dietas de moda.
Cena. 1 ración moderada (unos 85 gr) de ternera + verduras (judías verdes) + 1/2 plátano o 1 taza de helado de vainilla (340 gr.)
Dieta Fácil Para Perder 5 Kilos En La Menopausia
Cena. 1 ración moderada (unos 85 gr) de pollo o pavo + verduras (zanahorias) + 1 manzana o media taza de helado de vainilla (340 gr.)
Los vegetarianos y veganos podrían también seguir este tipo de dieta. La clave está en sustituir los
