Si compartes tiempo, cuidas o atiendes a una persona mayor, una dieta sana y equilibrada será una de las prioridades en el día a día. La alimentación tercera edad preocupa porque la malnutrición es demasiado frecuente sobretodo en personas mayores de 70 años. Vamos a ver cómo mantener una alimentación saludable y algunas pautas para conseguirlo. Y recuerda que si tienes alguna duda o necesitas más información puedes escribirnos aquí. Resolveremos tu consulta.
La alimentación en la tercera edad es un asunto clave para mantener el bienestar y la calidad de vida. Las necesidades nutricionales de las personas mayores son diferentes, han cambiado conforme pasan los años. Con la edad, una serie de cambios modifican estas necesidades y por tanto la dieta también debe modificarse. ¿Y cuáles son estos cambios que debes tener en cuenta para así modificar la dieta?
Estos son algunos cambios conforme envejecemos a tener en cuenta. Si planificas el menú de la persona mayor con la pasas tiempo puedes tenerlos en cuenta para mantener su dieta saludable y las necesidades nutricionales cubiertas. Además toma nota de las siguientes pautas que te ayudarán en el día a día.
Recomendaciones Sobre Alimentación Saludable Durante La Tercera Edad
Para conseguir mantener una dieta saludable y equilibrada, puedes seguir estos sencillos consejos. Unas recomendaciones que además de beneficiar el estado nutricional de la persona mayor, ayudarán a mejorar el momento de sentarse a la mesa y disfrutar. Siempre adaptando las recomendaciones médicas si existe alguna patología o enfermedad.
La gran cantidad de distintos alimentos a tu alcance te permite variar y usarlos en las comidas ayudando a mantener el nivel nutricional que necesita. Además, podréis deleitaros con la riqueza en sabores, olores y texturas disfrutando así de nuestra gastronomía.
Puedes preparar de diferentes formas las legumbres, las verduras, las frutas, pescados, lácteos, cereales integrales, carnes blancas y todos los alimentos recomendados. Pregunta si es posible a la persona mayor cómo lo prepararía, elaborar comidas a su gusto.
La Dieta Mediterránea Ayuda A Envejecer De Forma Más Saludable
Estas grasas se encuentran por ejemplo en las carnes rojas y puedes reducir su consumo incluyendo en la dieta carnes magras como de pollo o pavo, pescados o utilizando aceite de oliva. Igualmente disminuye la toma de sal y azúcares.
Si distribuyes las comidas en 5 veces (utilizando alimentos saludables y en cantidades pequeñas) consigues mantener una dieta equilibrada. Un buen desayuno, un tentempié a media mañana, la comida, una merienda saludable y la cena ligera son esenciales en el día a día de la persona mayor con la que estamos y de cada uno de nosotros.
En la vejez es fundamental beber mucha agua, entre 1 litro y medio y 2 litros, durante todo el día pero en pequeñas cantidades. A mayor edad, se reduce la sensación de sed por lo que es esencial ofrecer agua y tenerla a la vista.
La Importancia De La Alimentación En El Adulto Mayor
Sabemos que en algunas situaciones es difícil acompañar en cada comida y diariamente a la persona mayor que cuidas o con la que pasas tiempo. Hazlo en la medida de lo posible. Comer en compañía de otros mejora la experiencia de comer y evitas que quizás la persona se salte alguna comida.
Mantener una rutina sin saltarse comidas asegura la alimentación saludable y la ingesta de los nutrientes necesarios. Plantea una rutina y llévala a cabo.
Comer debería ser un momento de placer, de saborear, de charlar, de compartir. Inténtalo y ya verás como disfrutaréis el momento de las comidas.
Alimentación En La Tercera Edad: ¿cuál Es La Dieta Ideal?
Como acabo de comentar, el agua es la bebida ideal para las comidas. Nos hidrata adecuadamente y ayuda en las digestiones. El alcohol deberíamos limitarlo a ocasiones muy especiales o directamente eliminarlo de nuestros hábitos de alimentación.
El ejercicio moderado mantiene una buena salud general, reduce el riesgo a las caídas o por ejemplo conserva las funciones cognitivas. ¿Cómo conseguirlo? Puedes por ejemplo caminar, realizar alguna actividad al aire libre de ocio, acudir a las actividades familiares o realizar las tareas domésticas.
Estas pautas pueden guiarte en el día a día de una alimentación saludable para la persona mayor que cuidas o con la compartes momentos. Síguelas a la hora de elaborar los menús, pregunta a la persona sobre sus gustos y su forma de cocinar, elaborarlo juntos y si es posible disfrutar de vuestra compañía mientras coméis. Cada comida será todo un placer.
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