Elige alimentos y bebidas saludables que te permitan llevar una dieta adecuada durante la lactancia materna, además de aportarte los nutrientes que ambos necesitáis.
No es de sorprender que tus necesidades nutricionales y energéticas aumenten cuando estás dando el pecho. Elige alimentos y bebidas saludables que te permitan llevar una dieta adecuada durante la lactancia materna, además de aportarte los nutrientes que ambos necesitáis.
Como madre lactante, tu cuerpo necesita mucha energía. Necesitas energía para producir leche y para poder criar bien a tu bebé, por lo que deberás dar mucha importancia a la alimentación durante la lactancia.
Cuidar La Alimentación Es Fundamental Durante Embarazo Y Lactancia
Cada mujer es distinta, pero si tu peso antes del embarazo estaba en la franja recomendada, probablemente necesitarás entre 300 y 500 kilocalorías diarias adicionales para producir leche. Eso sumado a las 1800-2000 kilocalorías diarias de media que ingiere una mujer no embarazada significa que es recomendable que incrementes la ingesta energética durante la lactancia materna.
No solo se trata de calorías. ¡Comer un par de postres extra, por ejemplo, no es la respuesta! Los alimentos ricos en nutrientes ayudarán a tu cuerpo a producir leche materna de gran calidad. Si comes bien ahora, tu bebé crecerá y se desarrollará de forma saludable ahora y en el futuro. También contribuirá a mantener tus reservas de nutrientes. Como madre lactante, necesitas más nutrientes, entre los que destacan las proteínas, el calcio, ácido docosahexaenoico (o DHA, un tipo de grasa saludable), ácido fólico, zinc, yodo, hierro, selenio, vitamina D, vitamina A y varias vitaminas del grupo B. Esto quiere decir que tendrás que elegir alimentos nutritivos para estar sana y no consumir demasiadas calorías. En el
A continuación te enseñamos cómo conseguir esas 400 kilocalorías de más con tentempiés y comidas ligeras de los cinco grupos de alimentos para llevar una correcta alimentación durante la lactancia . Mezcla y combina raciones (un círculo = una ración) de los distintos grupos de alimentos para alcanzar tu objetivo de calorías extra.
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En general, se recomienda una dieta sana y equilibrada durante la lactancia. No es necesario seguir una pauta de alimentación específica, pero sí prestar atención a algunos alimentos beneficiosos y otros que pueden ser perjudiciales.
En primer lugar, cabe destacar que la lactancia materna exclusiva ayuda a la madre a perder peso después de dar a luz. Esto se debe al consumo energético que conlleva la lactancia y, por tanto, no es necesario llevar a cabo ninguna dieta especial para adelgazar.
Todo Lo Que Debes Saber Sobre La Alimentación Durante El Embarazo Y La Lactancia
Además, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la leche materna es el mejor alimento para el bebé lactante, ya que contiene todos los nutrientes que necesita (proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y agua) en cantidad y calidad, y también le proporciona anticuerpos para fortalecer su sistema inmunitario.
Sin embargo, para que la composición de la leche sea la adecuada y aporte al bebé todos los componentes necesarios para su desarrollo, la madre debe llevar una alimentación saludable.
Es cierto que la leche materna es capaz de cubrir las necesidades alimenticias del bebé
