Como Adelgazar Un Kilo

Por mucho que te digan lo contrario, las calorías cuentan mucho a la hora de perder peso. Son matemáticas: si quieres adelgazar tendrás que reducir tu consumo energético para que el cuerpo 'tire' de las reservas de grasa, convirtiéndolas en energía.

No obstante, no es tan fácil, ya que si te pasas en la reducción y consumes pocas calorías tu cuerpo entrará en 'modo reserva', haciendo que no adelgaces nada o muy poco. Si le das a tu organismo muy poco alimento, creerá que le estás diciendo que va a venir un tiempo de hambruna, y hará que gastes muy poca energía. Evitará que quemes grasa, ya que considera que la necesitarás en un futuro para sobrevivir.

Como vemos, el cuerpo más sabio no puede ser. Así que ¿cómo le decimos que solo queremos adelgazar pero que no viene ninguna época de sequía alimenticia? Muy sencillo: dándole el número de calorías necesario para que vaya quemando la grasa que tenemos acumulada sin que por ello se ralentice en metabolismo, y podamos así seguir perdiendo peso sin problema.

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Vamos al tema. Para empezar, debemos tener claro que para perder un kilo debemos tener un déficit de al menos 7.000 calorías. Por eso la gente que tiene mucho sobrepeso adelgaza mucho al principio, porque su consumo energético es mucho mayor que el de una persona con normopeso. Es decir, alguien obeso puede estar consumiendo hasta 5.000 calorías al día, mientras que una persona promedio estaría en 2.500.

Tú, lector, debes saber el número exacto para comenzar con el plan. ¿Y cómo? Muy fácil: puedes apuntar durante una semana todo lo que ingieres y sumar las calorías totales para ver cómo es tu dieta, o, más sencillo, bajarte una app gratuita de control de peso, como MyFitnessPal, e ir ingresando ahí lo que comes y bebes.

Una vez que hayas hecho el cálculo diario durante, al menos, una semana, has de bajar el consumo calórico en 500. Es decir, si normalmente comes 2.800 calorías, has de empezar a ingerir solo 2.300. De esta forma perderás 0, 5 kilos por semana.

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Si reduces 500 calorías cada día, a la semana tendrás un déficit de 3.500 calorías. De esta forma, en dos semanas podrás adelgazar un kilo

Si reduces 500 calorías cada día, a la semana tendrás un déficit de 3.500 calorías. De esta forma, en dos semanas será de 7.000, lo que te hará adelgazar un kilo. Si quieres perder peso más rápido y adelgazar un kilo por semana, deberás quemar las otras 500 diarias haciendo deporte o reducir más tu consumo energético.

Para asegurarte de que sigues el plan, puedes seguir utilizando una app para adelgazar o ir apuntando todo y luego sumando calorías. Es mucho más inteligente hacer lo primero, lector.

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Si ves que con 500 menos al día pasas mucha hambre, reduce menos. Lo fundamental es que no consumas demasiado pocas (nunca menos de 1.000 diarias), ya que puedes enfermar y ralentizar el metabolismo. ¿Resultado? No perderás nada de peso, tendrás hambre y cuando vuelvas a comer normal serás víctima del efecto 'yo-yo'.

Ojo, este método no es para todos. Si notas que te obsesionas o que te causa estrés, déjalo. El control exhaustivo puede acabar siendo contraproducente, y puede llevarte a terminar comiendo en exceso o causarte ansiedad.

Afortunadamente, hay muchas otras formas de reducir tu ingesta de calorías, como enfocarte en el tamaño de la porción en lugar de en los números.Por ejemplo, puedes reducir aquellas cosas que ya has identificado que son lo que más te engorda, y aumentar el consumo de verduras y proteínas buenas.

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Y por último, pero no menos importante, debes saber que no todas las calorías son iguales. Hay alimentos que tienen, de hecho, calorías negativas: tu cuerpo gasta más digiriéndolos que los que éstos tienen por sí mismos. Ya sabes cuáles son.Si eres como el común de los mortales tendrás tres urgencias varias: ganar más dinero trabajando menos, hacer más el amor o sucedáneos con quien se pueda y adelgazar sin hacer demasiados esfuerzos. Hoy nos vamos a centrar en el tercer anhelo.

Para ir poco a poco y ser realistas, te ofrecemos un plan para perder un kilo a la semana. Tienes que ser consciente que para bajar este peso debes tener un déficit de 7.000 calorías, o sea tendrás que comer menos o diferente, y moverte un poco.

La proteína es esencial para mantenerte en pie durante el día, sin embargo casi ninguno de nosotros consumimos alimentos que la contengan en el desayuno.

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Tomar una primera comidarica en proteínas regulará el azúcar en la sangre y los niveles de energía a lo largo del día, y evitará los picos. Para que tu desayuno sea 'adelgazante', debes escoger solo aquellas proteínas que ayudan a perder peso.

Cuanto más te muevas, más calorías consumes y más aceleras tu metabolismo (cantidad de energía que quemas en reposo). Así pues, siempre que puedas, ve caminando a los sitios. Algunos trucos útiles: bájate una parada antes y haz el resto del trayecto caminando, no cojas el coche para desplazarte o date largos paseos.

Caminar a ritmo lento de1, 5 km/hora consume alrededor de 100 calorías. De hecho, una investigaciónconcluyó que las personas que andan a un ritmo ligero de 5 km/hora queman270 caloríascada 60 minutos.

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Para perder un kilo a la semana, deberás hacer algo de ejercicio. Lo mejor es que hagas cardio, esto es, correr, nadar, bicicleta, etc. Cuando ya lleves unos días haciendo deporte, podrás pasar al anaeróbico (pesas, body pump, etc.).

Si haces bicicleta elíptica, por ejemplo, quemarás 300 calorías cada 30 minutos de intensidad media. Y si te decides por correr alegremente, perderás unas 400 calorías.

Poner los cuernos y saltarse la dieta es imposible si te quedas encerrado en casa. Por eso, durante esta semana no deberás salir el fin de semana. Si pones un pie en la calle acabarás en un bar, y no es el momento de comer torreznos ni de beber alcohol.

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Además, si comes o cenas fuera de casa, tu plan se irá al garete, ya que acabarás consumiendo calorías de más, echando al traste todo lo avanzado en la semana.

El agua no solo no tiene calorías, sino que además, al consumirla, estarás quemando más calorías, ya que acelera el metabolismo, según este estudio. De hecho, numerosas investigaciones han demostrado que el gasto de energía en reposo (o sea, la quema de calorías) se incrementa entre un 24 y un 30% en los diez minutos posteriores al consumo de agua. El efecto dura nada menos que una hora.

Beber medio litro de agua, de hecho, quema 23 calorías exactas. O sea, que si bebes esta cantidad de agua al día durante un año, estarás quemando 17.000 calorías o, lo que es lo mismo, adelgazarás 2 kilos de grasa solo con este pequeño gesto diario.

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Mucha gente comete el error de comer muy sano, y a media mañana o media tarde lo estropea todo con un picoteo nada sano.

No caigas en el error. Come y cena bien y sano (verduras, pescados, carnes blancas y nada de hidratos de carbono), y almuerza y merienda una fruta o un poco de pavo. Notarás los resultados muy pronto, sobre todo si eras de los aficionados a los bollos.

Es de sentido común: si el plato está más lleno, parecerá que hay más comida. Tu cerebro, al menos, lo interpretará así.

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Así lo demostró un estudio publicado en el 'Journal of the Association for Consumer Research'. Los investigadores llegaron a la conclusión de que comer en un recipiente más pequeño implicaba ingerir menos calorías.Es posible perder 2 kilos en una semana? La dieta que te proponemos a continuación te puede ayudar a conseguirlo de forma saludable. Para ello, debes seguir estrictamente las recomendaciones y realizar 5 comidas al día.

Hay muchas cosas que puedes hacer para perder 2 kilos en una semana. Si estás dispuesto a hacer un cambio de estilo de vida, puedes lograrlo. Primero, debes asegurarte de tener una dieta balanceada. Come muchas frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y legumbres. Limita el azúcar, la sal y los alimentos procesados. También debes asegurarte de hacer ejercicio todos los días. Puedes comenzar con 30 minutos de ejercicio moderado y aumentar la intensidad a medida que avanzas. Bebe mucha agua para mantenerte hidratado y evitar la retención de líquidos. Si sigues estos consejos, puedes lograr tu objetivo en una semana.

Hay muchas maneras de perder peso, y cada persona responde de manera diferente a ciertos enfoques. Sin embargo, algunos cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a casi todas las personas a bajar de peso. Estos cambios incluyen comer alimentos más saludables, reducir el tamaño de las porciones y hacer más ejercicio.

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Comer alimentos más saludables: Para bajar de peso, es importante reducir la cantidad de calorías que se ingieren cada día. Sin embargo, comer alimentos más saludables puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad, lo que puede hacer que sea más fácil reducir el tamaño de las porciones. Los alimentos más saludables incluyen frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas.

Reducir el tamaño de las porciones: Otra forma de reducir el número de calorías que