Hoy os vamos a poner la dieta de esta semana y 10 trucos para bajar de peso y formar hábitos saludables, esperamos que lo encontréis tan interesante como nosotras y os ayuden a conseguir vuestros objetivos.
1.-Ten un horario fijo para comer: Esto funciona porque cuando comemos bajo el mismo horario, el cuerpo se acostumbra y evitamos tener hambre entre comidas (lo cual hace más fácil resistirte a la tentación o el antojo de comer algo no saludable).Verás como al tener un horario de 5 comidas diarias, te ayudará a que no llegues con tanta hambre a tu siguiente comida.
2.- Mejora tus opciones de alimentos entre comidas: El hambre entre comidas puede ser tu mejor aliada o tu peor enemiga, dependiendo de tu elección de alimentos. Por eso, elegir alimentos no saludables entre comidas, se relaciona con el aumento de peso. En cambio, una pieza de fruta, un poco de yogurt natural o un puño de almendras, puede ayudarte a calmar tu hambre, sin subir de peso.
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3.- Antes de comprar un producto, revisa su etiqueta: En el supermercado nacen tus hábitos de alimentación, si compras saludable, comes saludable ¡no digo más! El problema es que las apariencias engañan. Fíjate en los primeros 5 ingredientes de la lista. No compres aquellos productos que tengan azúcar ni aquellos que tengan un ingrediente alto en grasa.
4.- Evita por completo los alimentos con grasas (no saludables) y azúcares añadidos: Los alimentos con grasas no saludables añaden muchas calorías innecesarias a tu alimentación así que evita alimentos industriales y procesados. Lo importante es que tendrás que empezar a darle preferencia a alimentos más saludables.
5.- Dile no a las bebidas azucaradas: Está 100% comprobado que el consumo de bebidas azucaradas contribuye directamente al aumento de peso. Cuando te tomas un refresco, en realidad, estás tomando más de 10 cucharaditas de azúcar sin darte cuenta. No repercute en tu saciedad y tampoco te quita la sed.
Dieta Semanal #4, 10 Trucos Para Bajar De Peso
Todos los zumos industriales, bebidas a base de leche, aguas de sabores, refrescos, zumos de frutas frescas, etc… deben estar fuera de tu alimentación.
6.- Camina todo lo que puedas: Cuando consigues aumentar tu actividad física dentro de tu rutina, estarás usando más energía y por consiguiente es más fácil perder peso. Además cuando tienes una rutina más activa evitarás recuperar los kilos que has perdido. Otro punto importante acerca de estar más activo: se ha visto que mientras más horas pases sentado, es más difícil bajar de peso. Ser sedentario aumenta el riesgo de padecer enfermedades metabólicas y cardiovasculares
7.- Usa un plato más pequeño: El tamaño de las porciones (y los platos) han aumentado cada vez más en los últimos 30 años. Una forma de controlar las porciones (y sin sentir que estás comiendo menos) es usar platos más pequeños. Se ha comprobado que esta estrategia ayuda a la pérdida de peso.
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Otro punto importante, comer del recipiente o de la bolsa te hace perder la cuenta de cuánto has comido. Así que mejor sírvete en un plato y visualiza la cantidad.
8.- Las frutas y verduras son las protagonistas: Las frutas y las verduras tienen algo increíblemente bueno para tu salud: LA FIBRA. No solo te ayuda a ir evitar el estreñimiento, sino que te ayuda a sentirte satisfecho con menos comida y así perder peso.
La fibra está en todas las plantas comestibles y lo maravilloso es que tu cuerpo no puede digerirla completamente, así que solo te hace sentir saciedad, sin que las calorías sean absorbidas.
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9.- Come más lento y con atención: Comer es un placer, y debe de disfrutarse. Lamentablemente a veces lo olvidamos y solo introducimos alimentos a nuestra boca de forma robótica.
Por eso, no es de extrañarse que las investigaciones demuestren que el comer más lento y pausado sea la solución para no comer más de la cuenta.
10.- Empieza a hacer ejercicio: Todos sabemos que hacer ejercicio es una pieza fundamental para tener un peso saludable y vivir mejor.
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Pero a veces, se convierte en el hábito más difícil de lograr, simplemente porque requiere de más esfuerzo y de vencer nuestras propias excusas.
El objetivo es lograr un hábito, por eso pocos minutos al día pueden ser suficientes para dar el primer paso, y poco a poco poder empezar una rutina de ejercicio como tal.
Hola! ¿En qué podemos ayudarte? Recuerda que ahora podrás hacer tus pedidos desde aquí y recogerlos en la farmacia de forma más rápida.¿Se puede adelgazar en navidades? Muchas personas esperan a enero para hacer dieta para bajar de peso o buscar alguna dieta rápida para deshacerse de los excesos navideños. Lo cierto, es que cualquier momento es bueno para comer más sano y hacer dietas más saludables, ya que nunca habrá un momento ideal. Las navidades, más que unos días señalados, podríamos decir que hay 3 comidas o cenas señaladas: Nochebuena, Navidad y Nochevieja.Por tanto, sí que se puede perder peso o llevar dietas sanas.
Dietas Semanales Para Perder Peso
En primer lugar, hay que tener en cuenta que perder peso no se hace con un todo o nada: no se trata de restringir una larga lista de alimentos ni de hacer ejercicio a diario para “compensar” excesos de la alimentación, pero tampoco se debe dejar el ejercicio por completo y alimentarnos casi a base de ultraprocesados a diario. Para perder peso, hemos de consumir menos kcal de lo que nuestro cuerpo necesita en un día, de manera que estemos haciendo una dieta hipocalórica, lo cual no es lo mismo que restringir alimentos o sufrir porque tenemos hambre. Pero entonces, ¿cómo pierdo peso en navidades?
Lo que más nos interesa es perder el peso de manera que sea a un ritmo tan progresivo y disfrutando del proceso, que podamos mantenerlo en el tiempo. Para ello, resumo en los siguientes puntos los diferentes consejos para hacer una dieta para adelgazar:
Pero, ¿qué pasa con Nochebuena, Navidad y Nochevieja? Por 1 o 2 comidas semanales que vayan cargadas de más excesos, no debes coger peso si el resto de comidas las has realizado correctamente y si has invertido algo de tiempo en hacer ejercicio. Estas comidas se han de disfrutar con normalidad: disfrutar del ambiente, de la comida, de las personas que están junto a nosotros, etc. El único punto que has de tener en cuenta aquí es no comer o cenar hasta que nos encontremos mal, sino parar cuando ya no tengamos más hambre: no forzar a comer más si no lo necesitamos.
