Cada vez son más los que acuden a la consulta con el objetivo de ganar peso, músculo y volumen. Al realizar la entrevista dietética me cuentan que han hecho o estaban haciendo una dieta, que he decidido llamarla dieta gimnasio, que les dio su entrenador, pero que la han dejado y los motivos suelen coincidir:
Para que conste y no penséis que me lo invento os dejo aquí la muestra de algunas de las dietas que me han llegado a consulta, pautadas por un entrenador sin ni siquiera nociones de nutrición, poniendo en peligro la integridad y salud de mis ahora pacientes.
Quiero matizar que la «dieta gimnasio» incluye únicamente todas aquellas pautas realizas por un entrenador sin conocimientos de nutrición, quedando excluidas las que se realizan en los gimnasios por dietistas nutricionistas formados y titulados.
Las Claves Para Perder Peso Entrenando Con Pesas
La dieta deberá ser saludable y equilibrada, adaptada y personalizada según las características físicas y la actividad de la persona. De este modo podrás seguirla con mayor facilidad y conseguirás tus objetivos, además de mejorar el rendimiento físico.
Deberás aumentar el valor calórico total unas 400-500 kcal al día para ayudar a la síntesis proteica y al aumento de la masa muscular. Dentro de estas calorías, la base principal deberán ser los hidratos de carbono (cereales, pan, patatas, legumbres, frutas, verduras…), ya que así se aumenta la retención de proteínas y se favorece el equilibrio proteico, evitando así que las proteínas se usen como forma de obtención de energía.
Ingerir este nutriente, antes, durante y después del ejercicio, reduce la utilización de proteína para generar energía, debido a que tener los depósitos de glucógeno muscular a un nivel correcto, inhibe el catabolismo muscular, es decir, la destrucción de masa muscular.
Los 6 Mejores Consejos De Los Nutricionistas Para Perder Peso De Forma Inteligente
Las necesidades proteicas (aves, carne, pescado, huevo, lácteos, legumbres, frutos secos…) también estarán incrementadas, la necesidad máxima para ganar masa muscular es de 1, 7 g/kg de peso y día en el inicio del entrenamiento de fuerza.
También es cierto, que el organismo se acaba adaptando al estrés y las necesidades proteicas se reducen, siendo en muchos casos suficientes una ingesta de 1, 5 g/kg de peso. Así, un consumo de entre 1, 5 y 1, 7 g/kg de peso y día cubrirá las necesidades, además es bueno ingerir tanto proteína animal (aves, carne, pescado, huevos, lácteos) como vegetal (legumbres, cereales, frutos secos).
La ingesta de grasas estará alrededor del 25-30 % de la ingesta total diaria, una ingesta menor no es aconsejable ni saludable, ya que pone en riesgo la absorción de vitamina liposolubles, entre otras funciones. Se priorizarán las grasas monoinsaturadas (aceite, aguacate, frutos secos) y poliinsaturadas (nueces, semillas, pescado azul).
Ejercicios Para Quemar Grasa, Adelgazar Y Estar En Forma Sin Salir De Casa
La verdad es que no soy nada partidaria de tomar suplementos ni complementos alimenticios, siempre que la alimentación nos pueda aportar lo mismo de forma natural. Así que, exceptuando alguna situación, caso aislado o circunstancia en concreto, yo os recomiendo tomar alimentos naturales.
De no ser posible (por falta de tiempo, de logística o quizá porque entrenéis cuatro o más veces al día), sí que os digo que la mejor opción es la proteína hidrolizada de suero de leche, la whey, porque es rica en aminoácidos esenciales y con ella se liberan rápidamente estos aminoácidos al intestino (a diferencia de las otras).
Debéis saber que el mejor momento para tomarla es entre 1 y 4 horas después de vuestro entreno, ya que estáis en lo que se conoce como la ventana metabólica. La proporción ideal es de 3:1 o 4:1 de hidratos de carbono: proteína, siendo 1 g/kg de peso de hidratos de carbono y 0, 3 g /kg de peso de proteína.
Dieta Para Adelgazar 10 Kilos
Además debéis combinarlo con algún alimento rico en hidratos de absorción rápida como el zumo o la leche para favorecer la retención proteica. Para quienes os estáis preguntando que alimentos sustituirían a la proteína whey, un buen ejemplo sería la leche con avena y plátano.
Otros suplementos que tienen evidencia científica y que son importantes y creo que debo mencionar son la creatina, que puede mejorar algo la fuerza y en consecuencia la masa muscular y el HMB que previene la degradación muscular y aumenta la síntesis proteica, promoviendo el aumento de fuerza.
A pesar de ello, nunca debéis tomarlos sin supervisión o la pauta explicita de un profesional cualificado, como somos los dietistas nutricionistas porque debéis saber como, cuando y durante que periodo se debe tomar, si no puede ser contraproducente y perjudicaros dañando vuestra salud.
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Si alguna vez has seguido una dieta parecida a la que he explicado o incluso la estás siguiendo ahora mismo, mi consejo es que la dejes, porque lo único que conseguirás con ella son problemas de salud a corto y largo plazo.
Tengas el objetivo que tengas, acude a un dietista nutricionista para que podamos ayudarte a conseguirlo. Si quieres podemos hacer una videoconferencia (totalmente gratuita) y comentamos tu dieta para ver si es equilibrada y saludable.
Diplomada en Nutrición y Dietética por la Universitat de Barcelona, Máster en Nutrición y Metabolismo por la Universitat Rovira i Virgili y Curso de extensión universitaria en Nutrición deportiva por la Universitat de Barcelona.
Por Qué No Es Posible Adelgazar Matándonos En El Gimnasio Si Llevamos Una Mala Dieta
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Combinar Deporte Y Dieta Es Fundamental Para Conseguir Perder Peso En El Gimnasio
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares.Proporcionaré en este blog toda la ayuda e información necesaria relacionada con el entrenamiento y la nutrición. Este artículo que vas a leer, es una guía paso a paso de cómo perder peso ya sea por tu cuenta o con un entrenador personal para perder peso.
Te doy todas las herramientas para que lo consigas por tu cuenta sin necesidad de ningún entrenador o nutricionista aunque éste siempre te facilitará conseguir tus objetivos.
Si haces realmente lo que figura en esta guía de entrenamiento para perder peso, nutrición para perder peso y la mentalidad adecuada para perder peso, te sorprenderás con lo que vas a conseguir.
Matarse En El Gimnasio Adelgaza Menos De Lo Que Se Pensaba
De todas formas si necesitas ayuda para perder peso, para ponerte en forma, para reducir el porcentaje de grasa y tonificar o muscular, para definir, para mejorar en tu deporte y batir tus marcas o incluso para oposiciones no dudes en contactar conmigo. Mi nombres es Carlos Lázaro y como entrenador personal y nutricionista profesional voy a trabajar 100% motivado para ayudarte.
Por otro lado en este artículo te aporto toda la información que necesitas para conseguirlo sin mi ayuda pero si la necesitas en algún momento será un placer ayudarte.
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Como te dije soy entrenador personal en Barcelona y entrenador personal online además de ser licenciado en nutrición pero ya no me enrollo más y te dejo con esta guia super completa que tanto me ha costado escribir para que te sirva de ayuda y consigas tus objetivos.
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Estar en forma, sentirse bien, es el sueño de todas las personas, es el punto de partida de cualquier cosa que hagas en la vida.
Perder peso y como perderlo para muchos se convierte en una meta casi inalcanzable. No solo cuando llega el verano quieres estar en el peso adecuado, también quieres tener el peso ideal todo el año.
Lo que no debes hacer es, seguir ese tipo de dietas que te pueden hacer perder peso de forma rápida y no muy segura para tu salud. Porque lo que puede suceder es que cuando las dejas volverás a recuperar los kilos perdidos e incluso más. ¿Te suena el efecto rebote? Pues basta de hacer las cosas mal hechas!
Adelgazar En El Gimnasio
Para evitar esto, te aconsejo que sigas esta guía o acudas a un profesional que te hará perder peso de forma segura y eficaz. Hará cambiar tu metabolismo y siguiendo una dieta saludable acompañada de ejercicio y actividad física evitará que vuelvas a recuperar los kilos perdidos.
No obstante, transcurrido un tiempo a base de practicarlo y casi sin darte cuenta habrás modificado tus hábitos, comerás mejor y seguirás haciendo ejercicio. Por lo tanto estos hábitos de entrenar y nutrirte adecuadamente los asumirás de manera tan cotidiana como comer, ducharte o lavarte los dientes, es decir, un hábito que no te cause esfuerzo.
Proporcionaré toda la ayuda posible en este artículo, a veces con información muy detallada y técnica. Y otras con informaciones menos técnica y más simples, pero ambas de importancia para que leyendo puedas ponerlas en práctica paso a paso, te sorprenderás créeme, solo tienes que tomarte un tiempo para leer con
