Segundo o Ministério da Saúde, mais da metade da população brasileira está acima do peso, o que preocupa todas as autoridades de saúde. Seja por conta do sedentarismo ou da falta de tempo, o fato é que muitas pessoas precisam passar por uma reeducação alimentar, único jeito de emagrecer de forma saudável.
Pensando nisso, separamos 8 dicas de como você pode reduzir o seu peso de maneira correta, sem prejudicar ainda mais a sua saúde:
Como falamos acima, evite fazer uso de métodos “milagrosos” para emagrecer. O primeiro passo é sempre procurar um endocrinologista ou um nutricionista para avaliar o seu estado físico e, assim, entender qual dieta é a mais assertiva para a sua necessidade.
Dicas Para Perder Peso Sem Prejudicar A Saúde
O processo de emagrecimento é muitas vezes lento. Por isso, mantenha a calma e não fique obcecado pela perda diária de peso. Isso tende a prejudicar a saúde mental, estimulando ainda mais a vontade de consumir alimentos industrializados e gordurosos.
Com o auxílio do seu médico, estabeleça uma meta de emagrecimento. Assim, é muito mais fácil controlar e estabelecer limites no processo diário, evitando a ansiedade exagerada.
Isso ajuda a evitar o consumo exagerado nas principais refeições do dia. Dê preferência para as verduras escuras, legumes, raízes, frutas e grãos.
Dicas Para Emagrecer Em Casa De Forma Saudável
Comidas prontas, congeladas e fast-foods fazem muito mal para a saúde, pois contêm altos níveis de sal e açúcar em suas composições. O excesso de sal e de açúcar podem ocasionar o surgimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.
Evite o consumo de sucos concentrados de caixinha, refrigerantes e chás adoçados artificialmente. Dê preferência para a água e os sucos e chás naturais.
Consumir carnes em excesso pode fazer mal à saúde, você sabia? Por isso, distribua as porções de carnes durante a semana para uma dieta mais equilibrada. E lembre-se: você também pode encontrar proteínas em outros alimentos, como na soja e no ovo.
Dieta Para Perder Barriga E Emagrecer: Veja Qual A Melhor
Por último, e não menos importante, faça exercícios físicos com regularidade. Isso estimula o metabolismo, emagrece e ainda garante que você tenha um bom condicionamento físico. Pratique de 3 a 5 vezes por semana. Pode ser um alongamento, uma caminhada, uma subida de escadas, andar de bicicleta, você que decide. O importante é não deixar de se movimentar!Na jornada em busca do emagrecimento, é provável que você já tenha se deparado com alguma dieta restritiva que promete resultados milagrosos. No entanto, talvez não saiba que algumas dessas podem ser danosas à saúde física e mental, já que recomendam uma quantidade de calorias muito menor do que um adulto precisa para viver bem durante os dias. Felizmente, é possível perder peso rápido de forma saudável.
A técnica mais recomendada por especialistas para perder peso é entrar em um déficit calórico — gastar mais calorias do que você come — saudável, que permita que seu organismo absorva todos os nutrientes necessários para um bom funcionamento. Além disso, evitar alguns hábitos comuns também pode ocasionar o emagrecimento. Saiba mais com informações da “Woman & Home”.
O ideal é consultar um nutricionista para calcular o déficit ideal e obter uma dieta correta para seu organismo. Para quem tem pressa, entretanto, o coach de nutrição Arj Thiruchelvam dá a dica: “Calcule quantas calorias seu corpo precisa em um dia tomando seu peso corporal em quilos e multiplicando por 22, se você for mulher, e 24, se você for homem. Em seguida, multiplique esse valor por 1, 1 ou 1, 2, usando o valor mais alto se você for bastante ativa. Retire 500 calorias para definir seu novo valor de déficit de ingestão diária de calorias.”
Formas De Perder Peso Em 4 Dias
De acordo com o Serviço Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NHS ), uma taxa segura de perda de peso é de 0, 45 a 0, 9 quilos por semana. Algumas pesquisas sugerem que, ao longo do tempo, é possível que seu corpo se ajuste ao déficit e você pare de perder peso — o que é conhecido como efeito platô. Nesses casos, uma consulta com um profissional de nutrição é essencial para definir os próximos passos.
Monitorar as calorias dos alimentos que você consome diariamente garantirá que você não coma além de seu déficit, o que é essencial para perder peso rápido. Você pode instalar aplicativos de contagem de calorias em seu celular.
A perda de peso não precisa ser restritiva e fazer com que você passe fome. “Este é um comportamento insustentável, mesmo por uma semana”, explica a nutricionista e especialista em bem-estar Jenna Hope. “Inicialmente, você pode ver os números caírem na balança, mas não alimentar seu corpo adequadamente pode deixá-lo lento, mal-humorado, enjoado e esgotado”, complementa.
Como Emagrecer Rápido: 3 Dicas Simples Segundo Pesquisas Científicas
Limitar certos grupos de alimentos, como açúcares e carboidratos, pode fazer com que você desenvolva uma deficiência nutricional e sinta um desejo urgente de consumir tais alimentos, ocasionando o ganho de peso rebote.
Se você quer emagrecer, abra mão dos ultraprocessados e opte pelos alimentos naturais e saudáveis. A indicação de Jenna é adicionar uma porção extra de vegetais ao prato em cada refeição, especialmente folhas verdes como espinafre e couve. Essas folhas são ricas em fibras e água — o que te ajudará a se sentir satisfeita por mais tempo — e em magnésio e ferro, para aumentar seus níveis de energia.
A especialista sugere, ainda, o consumo de leguminosas, que contêm fibras solúveis que podem ajudar a combater a inflamação e manter a saciedade por mais tempo.
Saiba Como Perder Peso Rápido,de Forma Saudável E Sem Fazer Dieta
Para acelerar o processo de emagrecimento, praticar exercícios físicos é imperativo. “A combinação de atividade física e uma dieta saudável e equilibrada é a melhor maneira de apoiar a perda de peso saudável e sustentável”, explica Jenna.
Lembre-se que os exercícios não devem se parecer com uma punição, e sim com algo agradável. Por isso, opte pelos esportes que mais te agradam e tente praticá-los por cerca de 150 minutos semanais.
Boa parte do processo de ganho de peso indesejado pode ocorrer devido ao que se come entre as refeições. Você não precisa abrir mão dos lanches, mas certifique-se de que eles sejam saudáveis, naturais e, de preferência, proteicos.
Perder Peso Com Saúde
Boas opções são biscoitos de aveia com queijo cottage, iogurte natural com canela, ovos cozidos, maçã com pasta de amendoim e grão de bico assado.
“Os petiscos podem ser uma ferramenta útil para controlar os níveis de açúcar no sangue e evitar que você coma demais ou deseje alimentos com alto teor de açúcar no final do dia”, pontua Jenna.
Consumir uma quantidade satisfatória de água pode apoiar o processo de perda de peso, especialmente a curto prazo. De acordo com um estudo , a água potável pode aumentar o número de calorias que você queima em seu gasto calórico em repouso.
Dicas Para Emagrecer De Forma Saudável
Além disso, beber água pode prevenir que você coma sem estar realmente com fome e garantir que seus rins filtrem toxinas e resíduos. A falta de água pode te deixar inchada e desconfortável.
O mindfulness também pode ser útil na alimentação. Se você tem o hábito de comer com pressa ou prestando atenção em outras coisas, é possível que seu cérebro não “registre” adequadamente o que você consome.
“Comer distraída pode prejudicar a digestão e a secreção de hormônios da saciedade”, explica Jenna. Isso significa que pode levar mais tempo para você processar que está satisfeita, o que pode fazer com que você coma mais.
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“Evite se envolver em outras atividades enquanto come e se concentre apenas na comida do seu prato”, sugere a nutricionista. Coma devagar, mastigue bem e acompanhe se você já está satisfeita a cada garfada.
Mesmo seguindo um plano de déficit calórico, é possível que as pequenas escolhas atrapalhem seu progresso. Por isso, atente-se à quantidade de açúcar que coloca em seu café e ao molho de sua salada, por exemplo.
Veja TambémBoato de Mia Khalifa morta em acidente de carro, movimenta a webPor que as pessoas acreditam em maldições?Já ouviu falar em mel roxo?‘Deusa’ do OnlyFans foge para a Suíça para evitar pagar impostosTer um peso saudável tornou-se uma das principais preocupações da maioria das pessoas. Todo mundo quer perder peso rápido , mas às vezes a preguiça ou a falta de motivação são um obstáculo para conseguir isso. É neste momento que surge a ideia das “dietas milagrosas”, que prometem perder 20 quilos em pouco tempo, embora já vos tenhamos dito que estas não existem e, se existissem, não seriam boas para a sua saúde.
Saiba Como Perder Peso Rápido E Com Saúde
O mais aconselhável, e os especialistas em nutrição confirmam, para perder aqueles quilos irritantes, é comer uma dieta equilibrada combinada com exercícios . O ideal seria fazer entre 4 e 5 refeições por dia para dividir a ingestão alimentar. Dessa forma, você consegue chegar saciado às refeições principais e, assim, evita comer impulsivamente e em abundância.
O objetivo deve ser deixar de lado junk food e alimentos processados e encher a geladeira com produtos saudáveis : carnes, frutas, verduras, legumes, peixes... Isso não significa que uma vez por semana você pode se dar um tratamento.
Se você quer começar a melhorar seu estilo de vida mais saudável e se exercitar em casa , continue lendo porque vamos te dar as chaves para começar a criar sua rotina de exercícios. Não há mais desculpas para se voltar para uma vida mais saudável!
Casal Sobre Rodas
Em muitas ocasiões as pessoas dizem que querem perder
