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Adelgazar no solo es tema de estética, sino también de salud. Tampoco es un tema exclusivo de mujeres, hay varones que necesitan hacerlo. En este caso, una forma de lograrlo es a través de ejercicios efectivos para bajar de peso.
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Para Timothy Church, profesor del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Luisiana, Estados Unidos, bajar de peso no es difícil, cualquier persona puede lograrlo. Lo difícil es mantenerlo, por ello es importante combinar la dieta con el ejercicio.
Las necesidades de entrenamiento físico para los hombres son diferentes a los de las mujeres. Las estrategias, movimientos e intensidad no son las mismas cuando se busca perder de peso.
, dice que una de las mejores maneras para perder peso es a través de ejercicios intensos. Con ellos gastas demasiada energía.
Razones Por Las Que No Logras Bajar De Peso
1. Salto Squat. También conocidos como de rana, ayudan a quemar más calorías. Para hacerlos, separa los pies de forma que queden al ancho de tus hombros. Comienza a saltar lo más alto que puedas. Realiza 10 repeticiones e inmediatamente sigue con la plancha.
2. Plancha. Baja al piso y apoya las palmas de las manos, así como pies sobre el piso. Estira tu cuerpo y brazos. Comienza a subir y bajar, como si hicieras lagartijas, cuando bajes abre tus brazos. Continúa hasta completar 10 repeticiones y comienza con cangrejos.
3. Cangrejos. Siéntate en el suelo y coloca tus brazos por detrás de tu cuerpo, con las palmas de las manos apoyadas en el piso, gíralas para que estén en una posición cómoda. Eleva el glúteo y apoya los pies en el suelo. Las manos y los pies son tu apoyo. En esa posición, comienza a subir y bajar rápidamente. Repite 10 veces y vuelve a realizar los tres primeros ejercicios hasta completar tres series.
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4. Intervalos aeróbicos de alta intensidad. Es un entrenamiento muy exigente que requiere que adaptes tu condición física. La rutina la puedes realizar en cualquier máquina de cardio en modo manual. Trabaja cuatro minutos con una intensidad de moderada a alta. Después dos minutos en un nivel de recuperación y vuelve a repetir hasta completar 64 minutos.
5. Entrenamiento con pesas. Aunque los ejercicios aeróbicos son altamente recomendados para perder peso, un estudio reciente de la Escuela de Salud Pública de Harvard indica que cuando los hombres levantan pesas por 20 minutos al día tienen acumular menos grasa abdominal.
Lo anterior porque cuando el entrenamiento es rápido e intenso el metabolismo se acelera. Los investigadores sugieren que lo ideal es combinar el cardio con pesas para óptimos resultados.
Cómo Adelgazar Y Deshincharte En 30 Días: La Dieta Perfecta
Cuando realices ejercicios para adelgazar toma en cuenta los descansos para que no te lesiones. La clave es que tus periodos de descanso te permitan retomar energía para que trabajes más en menos tiempo. Todo depende de tu condición física e intensidad en el entrenamiento. ¿Qué otros ejercicios propones?
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Cuerpo 5 buenas razones para empezar a levantarte a las 5 de la mañana… y cómo no fracasar al intentarlo En general, ponemos el despertador de acuerdo a nuestros compromisos, pero en algo coincidimos la mayoría: odiamos madrugar.Perder grasa abdominal y reducir el odiado “flotador” es el objetivo de muchos hombres. No obstante, sabemos que conseguirlo no siempre resulta fácil, pues es necesario ser disciplinado tanto con la dieta como con el deporte.
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Si eres de los que persiguen un resultado eficaz, sigue leyendo porque te hablamos de algunos ejercicios para perder barriga para hombres. Vas a poder encontrar todos estos ejercicios en formato visual al final de este post.
Igual has pensado que hacer abdominales es lógicamente lo más eficiente. Sin embargo, has de saber que estás ligeramente equivocado. Es cierto que los abdominales ayudan, pero lo que tienes que perseguir si quieres perder barriga es la quema de grasas. Por eso, te proponemos una rutina combinada de ejercicio cardiovascular con un entrenamiento de fuerza.
Haciendo ejercicio aeróbico es como consigues quemar más calorías y grasas. Por eso, debes incorporar una rutina de entrenamiento cardiovascular que sigas unos tres días a la semana. Muy importante: el tiempo recomendado es de como mínimo 45 minutos. ¿Por qué? Muy sencillo, porque durante los primeros 30 o 40 minutos el cuerpo consume energía procedente de otros depósitos. Por eso, si quieres perder grasa, tendrás que ejercitarte durante más tiempo.
Cómo Perder La Grasa De Debajo Del Brazo? Esta Es La Técnica Definitiva
La intensidad debe traducirse en un 6o o 70 % de tus pulsaciones máximas, por lo que dependerá de tu condición física. Respecto al tipo de ejercicio, puedes elegir entre varias alternativas: ir en bicicleta, correr, nadar o incluso saltar a la comba, todas son opciones válidas. De hecho, si no estás acostumbrado a hacer deporte, incluso te servirá caminar a un ritmo rápido.
Para ejercicios de cardio en casa te recomendamos que veas nuestro apartado de cardio en la tienda de Mundo Fitness. Hacemos recomendaciones de las mejores máquinas para que puedas conseguir tus objetivos fácilmente.
El entrenamiento de fuerza te permite elevar el músculo y reducir la masa grasa. Además, también eleva el metabolismo, lo que se traduce a la larga en una mayor facilidad para quemar grasas. Vistas sus virtudes, vamos a proponerte algunos ejercicios al final de este post.
Lo Mejor Para Perder Peso Rápido
Para una mayor facilidad al realizar ejercicios de fuerza para perder barriga, te aconsejamos el uso de máquinas de fuerza para ganar musculación, disponibles en nuestra tienda. Aparte, también existen diferentes accesorios para combinar con tus ejercicios de abdominales, como el rodillo.
El deporte ayuda a tener una buena condición física, pero recuerda que de ello solo depende el 30 % del resultado. El 70 % restante lo marca la dieta, por lo que no te servirá ser disciplinado con el entrenamiento si luego te alimentas a base de fritos todos los días.
Pero ¿cómo debe ser tu dieta? En primer lugar, has de procurar reducir las grasas saturadas y los hidratos de carbono. Por el contrario, mantén una alimentación rica en fibra y proteínas.
Rutina De Calistenia Para Perder Peso Rápido
En segundo lugar, has de reducir al mínimo el consumo de alcohol. De hecho, por algo se suele usar la expresión “barriga cervecera”. Una bebida que sí que te ayudará a perder peso es el té, por lo que te recomendamos incluir este producto en tu día a día.
Como ves, el ejercicio y la dieta marcan la mayor parte del resultado a la hora de perder barriga. Sin embargo, hemos de aconsejarte que mantengas unos hábitos saludables en todo. Por ejemplo, beber agua en la cantidad recomendada beneficia a la salud general de tu cuerpo.
También un buen descanso, de 7 u 8 horas cada noche, es necesario. Piensa que de esta manera tendrás más energía, por lo que también serás capaz de rendir más en tu entrenamiento.
Entrenamiento En Gimnasio Para Perder Peso
Por difícil que te parezca deshacerte del exceso de grasa en la barriga, no es imposible. En definitiva, se trata de combinar un entrenamiento completo con una dieta saludable. Respecto al ejercicio, ya ves que el cardiovascular te ayuda a quemar grasa y el entrenamiento de fuerza a tonificar y ganar músculo. Así pues, lo ideal es combinarlos ambos, ya sea en el mismo día o a días alternos.
Sigue estos consejos y seguro que conseguirás verte como tú deseas. ¡Ánimo! No olvides descargar tu infografía gratis para seguir los ejercicios adecuadamente.
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