Como Adelgazar 20 Kilos

En temas de adelgazar y perder peso es tan valiosa la teoría como la práctica, y no nos referimos a que tengas que aprender haciéndolo, sino inspirándote en personas reales que han conseguido quitarse los kilos que les sobraban, consiguiendoasí mejorar su calidad de vida.

Hoy nos vamos a centrar en el caso de Austin Sher, un joven de 25 años que, harto de su aspecto, decidió ponerle remedio y adelgazar nada menos que 45 kilos. Los primeros 22 los perdió en tan solo seis meses, tal y como narra en 'Men's Health'.

Nuestro protagonista pasó años odiando mirarse al espejo: Me sentía como una babosa humana. Solo me importaba qué iba a seguir comiendo.

Cómo Adelgazar 20 Kilos En Seis Meses Cambiando Estos Hábitos En Su Vida

Austin llegó a pesar 117 kilos. Justo cuando vio que la báscula marcaba esa barbaridad, decidió cambiar para siempre:Recuerdo haber visto el número y prometerme a mí mismo que todo cambiaría.

El joven, que trabaja comogerente de marketing en una empresa de California, asegura que llegó a pesar tanto porque desde siempre había llevado una mala alimentación: Sin lugar a dudas, el mayor contribuyente fueron las salidas y una dieta que consistió en comidas rápidas, comer en exceso en las cenas y no hacer apenas ejercicio. La rutina diaria era McDonald's, horas viendo televisión, y así continuamente.

Austin comenzó a hacer ejercicios cardiovasculares (andar, correr...) por su cuenta, y ajustó su dieta para que fuese sana y equilibrada (verduras, carnes magras, fruta y mucha agua).

Formas De Perder 20 Kilos En 2 Meses

En los primeros seis meses, adelgazó 22 kilos. Luego comenzó a incorporar el entrenamiento con pesas durante seis días a la semana.

Durante más de dos años, se mantuvo constante y, finalmente, logró perder otros 22 kilos. En total, adelgazó 45 kilos en dos años.

Tras adelgazar y ponerse en forma, Austin se sentía otro: Ya no tenía la sensación de que teníaque ocultarme en público. Es increíble la cantidad de química cerebral que puede provocar una nutrición adecuada y un flujo constante de ejercicio.

Dieta Para Adelgazar

Ahora que ya se encuentra en su peso, el joven sigue una rutina de mantenimiento: acude al gimnasio cinco o seis días por semana y usa una app para mantener su dieta controlada.Riz Sunny es un entrenador físico canadiense de origen indio muy conocido por su canal de YouTube ‘My Bollywood Body’. Lleva 15 años ayudando a otras personas a ponerse en forma, pero esta vez le ha tocado a él ser el objetivo. Un accidente de coche le llevó a engordar más de veinte kilos en apenas dos meses pero, en cuanto pudo volver a hacer deporte, los perdió rápidamente. Ahora, Riz cuenta en la revista GQ su método para adelgazar más de 22 kilos en menos de tres meses.

En el reportaje que le dedica la revista, Sunny explica que tras el accidente dejó de hacer ejercicio y de comer sano. Era la primera vez que lo hacía desde que comenzó a entrenar duro años atrás, por lo que ganar peso no fue extraño. Sin embargo, de repente se dio cuenta de que el cuerpo que mostraba el mundo no era el que llevaba tantos años modelando y quiso recuperarlo cuanto antes. Tenía que poner en práctica sus propios métodos.

Riz Sunny explica que en su programa se hace ejercicio seis días a la semana: “Siempre empiezo con algo de cardio durante 20 ó 30 minutos, que puede ser elíptica, bicicleta o andar sobre la cinta. Después, sigo con una sesión de entrenamiento con pesas y termino de nuevo con varios minutos de cardio”. En total, este entrenador personal dedicó dos horas diarias durante seis días a la semana durante los casi tres meses que duró su transformación.

Rutina De Ejercicios Para Perder Peso Rápido

Pero no sólo con el ejercicio se consigue modelar un cuerpo como el de Riz Sunny. El entrenador preparó una dieta rica en proteínas con la que ingería a diario entre 2.000 y 2.300 calorías, aunque asegura que también dependerá de cada persona: lo importante es quemar más calorías de las que se toman.

La base de la dieta de Sunny estaba compuesta por un desayuno en el que tomaba entre 10 y 12 claras de huevo, media taza de avena y una pieza de fruta. Para el almuerzo una ración de pescado de unos 225 gramos, como el bacalao, acompañado de media taza de arroz blanco. Y para cenar, otra ración de 225 gramos, en este caso de pechuga de pollo, con una ensalada para acompañar. Mucha proteína, algo de carbohidratos antes del entrenamiento y apenas nada de grasa.

Además de las tres ingestas fuertes de alimentos que hacía cada día, Riz añadía entre tres y cuatro aperitivos a lo largo de la jornada para que su metabolismo estuviera siempre en funcionamiento y no llegara con un hambre atroz a las comidas principales. En estos casos, elegía almendras, yogur griego o batidos de proteínas. Lo importante es que no pasaran más de dos ó tres horas entre comidas.

La Dieta Que Ha Seguido Tamara Falcó Para Adelgazar 20 Kilos: Lo Cuenta Ella Misma

Una dieta sana y el ejercicio son la base del método de Riz Sunny para adelgazar, como en muchas otras dietas, pero este entrenador personal señala dos elementos imprescindibles: el agua y las horas de sueño: “Beber entre ocho y 10 vasos de agua y dormir ocho horas cada día es esencial si quieres perder peso de manera saludable”. Y un consejo más: reducir la cantidad de saly azúcar en la dieta durante el periodo que dura el régimen.

Perder peso no es una carrera, es una maratón. Mantenerse después de adelgazar no es difícil, hay que seguir con los hábitos saludables introducidos

Este entrenador logró su objetivo de perder más de 22 kilos en sólo 11 semanas, además de conservar su musculatura gracias a su dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos y grasas: “Es importante no comer demasiado en cada comida. Yo hacía entre ocho y 10 ingestas a lo largo del día, que me daban mucha energía gracias a las proteínas y me mantenían entre unas comidas y otras”.

Cómo Perder Entre 10 A 20 Kilos, Si Lo Necesitas

Y tan importante es conseguir el objetivo como mantenerse. ¿Qué tenemos que hacer para no recuperar el peso perdido? “Es muy fácil mantenerse después de la transformación porque una vez que se adopta un cierto estilo de vida, las personas se mantienen comprometidas”. Esa es la clave: no es sólo una dieta y un ejercicio más o menos duro: es un cambio de estilo en el que se introducen medidas saludables en el día a día y se dejan a un lado hábitos menos sanos.

“Perder peso no es una carrera, es una maratón”. Así explica este entrenador personal su transformación, en la que perdió 22 kilos y, lo que es más importante, consiguió conocerse a sí mismo un poco más. Ahora reconoce que es menos agresivo y todo gracias al trabajo. Riz Sunny ha demostrado que sus métodos funcionan y lo ha demostrado con su propio cuerpo y subiendo sus fotos a su cuenta de Instagram.Basta con echar una ojeada al exitoso Instagram de Katie Dunlop para asumir que esta estrella del 'fitness' goza de una genética privilegiada que le ha permitido mantener un estilo de vida cómodo y saludable. A simple vista, es difícil creer que la fundadora de 'Love Sweat Fitness' haya tenido en algún momento problemas con su peso. La realidad, no obstante, es bien distinta. Detrás de tantas fotos de ensueño, de tendencias 'foodie', de 'smoothies' y tonificados abdominales, se esconde una historia de superación y esfuerzo que muy pocos podrían imaginar.

Dunlop, ahora una gurú del ejercicio y la nutrición, ha revelado a 'Health' que le costó años cambiar sus hábitos alimenticios, en parte porque sufre de hipotiroidismo, dolencia que ralentiza el metabolismo y que, en definitiva, hace que sea más difícil adelgazar. “He lidiado con inseguridades por mi peso durante años, probablemente desde secundaria. Siempre me han preocupado mucho mis medidas y mi alimentación. Probaba las dietas y los programas de entrenamiento de moda, pero nunca conseguía adelgazar. No me sentía yo misma”, ha confesado a la revista.

Adelgazar 15 Kg 🥑 Dietas Saludables Para Bajar De Peso

Se propusiese lo que se propusiese, nunca podía crear una rutina en torno a sus objetivos. Hacía dos semanas intensas de régimen y ejercicios, para luego dejarlos de forma abrupta, siguiendo así una especie de dieta yo-yo en la que los esfuerzos iban y venían, como los antojos en forma de azúcares y carbohidratos. Cuanto más restrictivo sea un régimen, más posibilidades tiene de que termine en un fracaso calórico. Gracias a este vaivén entre el hambre y el festín, Dunlop alcanzó su peso máximo tras acabar la universidad y fue en ese momento cuando, tras una oportuna conversación con su padre, todo empezó a cambiar: “Aprendí que no solo se trata del número que muestra la báscula o del aspecto de mi cuerpo, sino de conseguir mantener un estado emocional que me permitiese estar motivada para cuidarme más”.

Something SUPER exciting is coming for #TeamLSF next week! Don't get carried away, I can't hold it in too long...Secrets are way too much baggage for me 😜 Any guesses what it might be👇🏻? . #lsfmadeitmonday Goal is to try to keep it a secret a few more days! Una publicación compartida de Katie Dunlop (@lovesweatfitness) el 30 de Oct de