Ejercicios Para Adelgazar En La Piscina

Los 20 minutos de ejercicios en el agua con los que podrás cambiar tu cuerpo Practicar ejercicios acuáticos permite mejorar la flexibilidad, quemar más calorías y mantener los músculos tonificados

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El agua aporta resistencia y ayuda a mantener los músculos tonificados . Al disminuir los efectos de la gravedad es posible aumentar los rangos de movimiento y mejorar la flexibilidad, disminuyendo la presión de la espalda o rodillas, por lo que cualquier persona se puede beneficiar de practicar ejercicio en el agua, sin importar su edad, peso o dolencias. «Se consigue quemar más calorías que si se practica ejercicio fuera del agua, con la diferencia de que el entrenamiento será más divertido y se percibirá cómo un juego», explica Agustín Oliver, fundador del espacio de pilates L'Anatomie.

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El experto propone esta rutina de nueve ejercicios prácticos para realizar en el agua y no perder la forma durante el verano. «Con el calor y las vacaciones, muchas personas dejan a un lado su rutina de Pilates, por lo que recomendamos durante los meses de verano realizar ejercicios en el agua, aprovechando que ahora tenemos más tiempo libre y para no perder lo que tanto esfuerzo ha supuesto durante el año», afirma.

La rutina que aconseja para los días de verano, que puede hacerse tanto en la playa como en la piscina, dura unos 20 minutos, sin intervalos de descanso y que conviene practicar al menos tres días por semana.

Ejercicio 1: Caminar en el agua . Con el agua por la cintura, recorre de un extremo al otro de la piscina, dando pasos hacia delante y después hacia atrás durante 2 minutos, para ir activando y calentando el cuerpo.

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Ejercicio 2: Correr . Sin desplazarte por el agua, levanta las rodillas y mueve los brazos, cómo si estuvieras haciendo running por la ciudad, de 3 a 5 min e incrementa la velocidad si deseas aumentar la intensidad.

Ejercicio 3: Sentadillas . Realiza 20 sentadillas, de la misma forma que lo harías fuera del agua. Sitúate con el agua por la cintura. Lo ideal sería incrementar las repeticiones para aumentar intensidad.

Ejercicio 4: Saltos . Con el agua a la altura del pecho, realiza saltos con ambas piernas impulsándote con los pies en puntas y apoyando toda la planta al caer. Repítelo durante 2 minutos alternándolo con cada pierna.

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Ejercicio 5: Abdominales superiores. Coloca las piernas en el bordillo de la piscina, manteniendo los glúteos en la pared del vaso y los brazos en el pecho. Combina abdominales cortas y largas y realiza de 20 a 30 repeticiones.

Ejercicio 6: Abdominales inferiores . Apoya la espalda a la pared de la piscina, con el agua a la altura del pecho y las manos sujetándonos al borde sin que haya contacto con los pies. Estira las piernas cogiendo aire y llévate las rodillas al pecho expirando, repítelo de 20 a 30 veces.

Ejercicio 7: Burpees . Colócate en el borde de la piscina, apoyando las manos y flexiona las piernas saltando de la piscina en un único impulso. El nivel de dificultad variará en función de lo sumergido que esté nuestro cuerpo. Realiza este ejercicio 15 veces.

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Ejercicio 8: Bicicleta . Sin apoyar los pies en el suelo, realiza el gesto de pedalear e incrementa el ritmo para lograr un ejercicio más completo. No olvides cambiar el sentido y repite el ejercicio durante 1 minuto por cada sentido.

Tal como indica el experto, será necesario un rollo de polietileno, para poder flotar, aunque no es imprescindible si logramos que los brazos nos mantengan a flote.

Ejercicio 9: Relax . El experto invita a recordar la infancia «haciendo el muerto en la piscina», para relajar la musculatura y eliminar la presión de nuestra espalda. Este ejercicio nos ayuda a practicar respiraciones profundas para una mayor relajación. Es aconsejable mantenerse en esa posición durante 5 min.Diez ejercicios para perder peso en la piscina Se pueden utilizar pesos de poliestireno, balones inflados o tablas de nado para aumentar la resistencia

Adelgazar En Verano Es Posible Si Pones En Práctica Estos Cinco Ejercicios En La Piscina

Ahora con el calor que está haciendo se nos hace cuesta arriba hacer ejercicio y mantenernos en forma. Cuidar la dieta es una constante pero ejercitarnos puede resultarnos algo más tedioso debido a las altas temperaturas. Una solución para acabar con esta pereza es realizar los ejercicios dentro del agua, y más concretamente en la piscina

Según señalan desde el sitio web de la Asociación Americana de Fisioterapia (APTA, según sus siglas en inglés) antes de comenzar un programa de ejercicios en la piscina siempre hay que consultar con el médico para asegurarse de que esta forma de ejercicio es segura en cada caso particular.

Comenzar andando hacia atrás o hacia delante con el agua a la cintura o hasta el pecho. Caminar alrededor de 10 a 20 pasos hacia delante y después hacia atrás. Aumentar la velocidad para hacerlo más difícil. También, aumentar la intensidad al correr suavemente sin moverse del lugar. Alternar 30 segundos de correr sin moverse con caminar durante 30 segundos. Continuar durante 5 minutos.

Aguagym: Ejercicios Para Adelgazar En Piscina

Colócate cerca del muro de la piscina para apoyarte si lo necesitas y realiza una zancada extragrande hacia delante. No hay que dejar que la rodilla trasera avance por delante de los dedos de los pies. Regresar a la posición de partida y repetir con la otra pierna. Para una zancada lateral, colócate mirando al muro de la piscina y realiza una zancada extragrande hacia un lado. Mantén los dedos de los pies hacia delante. Repite hacia el otro lado. Prueba con 3 conjuntos de 10 zancadas.

Mantente sobre una pierna mientras que subes la otra rodilla a nivel de la cadera. Sitúa un churro de piscina bajo la pierna levantada, de tal forma que el churro forme una ´U´ con tu pie en el centro de la U. Mantén la postura cuanto puedas hasta los 30 segundos y alterna las piernas. Prueba entre 1 o 2 conjuntos de 5 en cada pierna.

Colócate en el muro de la piscina. Da pasos hacia los lados con tu cuerpo y los dedos de los pies mirando a la pared. Da entre 10 y 20 pasos en una dirección y luego vuelve. Repite 2 veces en la misma dirección.

Tipos De Ejercicios Hiit Para Tonificar El Cuerpo En El Agua

Disponte con la pared de la piscina a un lado de tu cuerpo como apoyo. Mueve una pierna hacia delante con la rodilla recta, como si estuvieras golpeando. Comienza al inicio. Después mueve la misma pierna hacia un lado y vuelve a la posición de inicio. Por último, mueve esa misma pierna hacia atrás. Repite tres conjuntos de 10 y cambia de pierna.

Sujeta el churro delante de ti. Échate hacia delante en una posición de plancha. El churro debería estar sumergido bajo el agua y tus codos deberían estar derechos hacia abajo hacia el suelo de la piscina. Tus pies deberían permanecer aún en el suelo de la piscina. Permanece así tanto como te sea posible de forma cómoda entre 15 y 60 segundos dependiendo de tu fuerza central. Repite entre 3 y 5 veces.

En agua más profunda, envuelve uno o dos churros alrededor de tu espalda y descansa tus brazos en la parte superior del churro para apoyarte en el agua. Mueve tus piernas como si estuvieras dándole a los pedales de una bicicleta. Continúa entre 3 y 5 minutos.

Aprende Los Más Prácticos Ejercicios Para Adelgazar En La Piscina

Utilizando paletas de manos o guantes de nado para añadir resistencia, mantén los brazos a tus lados. Dobla tus codos en unos 90 grados. Eleva y baja los codos y los brazos hacia la superficie del agua, mientras los codos permanecen doblados a 90 grados. Repite 3 conjuntos de 10.

Mientras se está de pie en la piscina junto al borde, sitúa tus brazos separados a la distancia de tus hombros en el filo de la piscina. Apoya el peso sobre tus manos y eleva tu cuerpo hacia arriba, sacándolo a mitad del agua, manteniendo los codos ligeramente doblados. Mantén durante 3 segundos y baja lentamente hacia la piscina. Una variante más sencilla es hacer flexiones en la pared de la piscina: sitúa las manos en el filo de la piscina a la distancia de los hombros, dobla los codos e inclina el tórax hacia la pared de la piscina.

Colócate de espaldas contra la pared de la piscina con ambos sobre el suelo. Sube una rodilla como si estuvieras haciendo marcha sin moverte. Mientras que la rodilla está levantada incluso con la cadera, estira la rodilla. Continúa doblando y estirando la rodilla hasta 10 veces, y después repite con la otra pierna. Completa tres conjuntos de 10 con cada pierna. Para un desafío aún mayor, intenta este ejercicio sin apoyarte en la pared de la piscina.La natación es un entrenamiento seguro y de bajo impacto debido a que el agua neutraliza la gravedad, puedes nadar casi todos los días sin preocuparte sobre las lesiones.

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